減肥多重要，看瘦身成功的倪萍，可不是「餓著」就行，記住3點

現在還不減肥，冬天就真的要變成一個「球」了，天越來越冷，衣服穿得也越來越多了，這種季節人的能量消耗又變慢很多，所以非常容易長胖。所以最近幾天身邊的朋友們都在嚷嚷著減肥，當看到新聞上面倪萍姐姐的的現狀，真的是非常深刻地意識到了減肥的重要性啊。

說到倪萍相信大家都是不陌生的，小時候看著她主持節目，超級女神范的，可是前幾年因為生病的原因，身材走形很難和記憶裡的倪萍重合。一直到前幾天網上有倪萍最近的照片，真的是女神又回來了。

很多時候減肥對很多人來說就像是「脫胎換骨」一樣，每次在網上看到明星們減肥成功的新聞，總是很羨慕。倪萍面對大家的求教，開玩笑的說：餓著，其實雖然是玩笑話，但也不是沒有道理的，減肥飲食控制肯定是必須的。

那麼減肥的時候飲食要怎麼控制呢？

減肥多重要，看瘦身成功的倪萍，可不是「餓著」就行，記住3點

1、首先三餐要規律

其實減肥也是一個調節身體的一個過程，在這個過程中也是讓身體形成一定的規律，其實飲食規律就是很關鍵的一點。

在規定並且規律的時間內完成三餐，可以讓身體的能量需求以及消耗和代謝都保持在平衡的狀態中，對於減肥絕對是加分的行為。

相反如果三餐不規律飢一頓飽一頓的就會導致身體的代謝和消化比較困難，在十分飢餓的時候進食，反而會讓身體吸收的更加充分，導致肥胖，也容易出現減肥後反彈的情況發生，還容易導致胃酸過多或者過少的情況，對腸胃的損害也是非常大的。

所以說想要健康有效的減肥，三餐規律和定時化，是很必要的。

2、其次要吃能飽腹的食物

這裡指的飽腹食物，就是指像是燕麥這樣的飽腹感強的同時熱量還非常的低，是很適合減肥人群食用的。

一般情況下肥胖的人其實都是比較能吃的，所以在減肥的過程中，因為要控制飲食，所以經常會有很明顯的飢餓感，如果稍微毅力不足的話，可能會導致更加嚴重的肥胖產生。所以想到達到減肥的目的首先，就要控制自己想吃東西的慾望，減少失誤攝入量，同時為了避免飢餓感快速到來，就應該多吃一些比較「扛餓」的食物。

減肥的人群，就應該多吃一些蛋白質、纖維類豐富的食物，延長消化時間也是很好的，在兩餐之間不要吃零食，可以選擇吃一些水果來彌補飢餓感，這樣的飲食習慣尤其適合那些喜歡吃零食，而且就坐在辦公室不運動的人群。

3、最後，運動之前也要注意能量補充

減肥的人應該都是知道的運動和飲食控制是減肥路線上的「左膀右臂」，缺一不可的，很多人都不知道，其實在運動之前應該適量的補充一些碳水化合物的，這樣就能夠讓身體在運動的時候消耗更多的脂肪。

在運動之前的半個小時可以吃一些香蕉、燕麥等這些食物，還能避免低血糖的情況出現，畢竟不能光顧著減肥，到最後把身體弄垮了。

既然也說到運動了，那麼小編也給大家推薦幾個動作，自己下班在家就可以做，簡單，但是非常見效：

動作一：開合跳30秒

首先雙腿自然分開，膝蓋和腳尖自然向外，雙腿之間的距離要大於肩寬，上半身保持自然直立的狀態，以脊柱為直線，然後進行開合跳，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。

動作二：仰臥單車20次

仰臥於墊子上，然後雙手扶在耳朵旁邊下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定

，用腹肌的力量將肩部和上背部一起卷離地面，同時轉動自己的上半身，將手肘往前送，用力提膝，交替接觸對面的膝蓋，另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面。

轉身時呼氣，中間位置時吸氣

動作三：原地小碎步跑30秒

首先保持直立的狀態，腰背挺直，然後上半身微微向前俯身，雙腳腳尖點地，然後雙腿快速小幅度抖動，雙臂慢速向前交替擺動。

這三個動作基本上將四肢以及腹部都有鍛煉到，是比較全面的，平時晚上自己在家就可以做的，不耽誤多少時間，但是和飲食一起搭配的話，減肥效果是非常好的。

睡前3個動作，全身都能鍛煉到，每天堅持，減肥其實沒那麼難