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我體驗了8小時減肥法

氣象轉暖就得減肥,這簡直是宇宙第一定律。像我這樣沒時間運動、不會算卡路裡、又無法合理控制飲食,難道只能胖著過?近日嘗試了8小時減肥法,效果如何請見內文,總之這場飢餓遊戲,I like it!

在被美女圍繞的環境下工作,我早就洞悉一則真理:沒聚餐的時候,美女都在控制飲食,而且是長時間、有策略的飢餓遊戲。作為資深胖子的我當然羨慕披抹布也美得瘦骨仙,但身為高血糖苦主,鳥食法實在不是我的菜,隱忍憋屈也不符合我射手座的性格,直到8 小時減肥法出現——原來傳說中的邊吃邊瘦,可以有!

源自歐美卻在日本爆紅的8 小時減肥法,簡而言之就是:一天24 小時,沒有數量沒有次數的規定,從早上9 點到下午5 點,或者是中午12 點到晚上8 點皆可。在8 小時內吃完東西,剩下16 小時隻喝水。這麼做的好處有三點,一是消化器官能充分休息16 小時,恢復內臟機能、提高消化吸收力;二是類似間歇性斷食的過程,可以促使身體燃燒儲備脂肪,切實降低體脂而非流失水分;三是沒有進食干擾,細胞啟動自我修復功能,幫助身體排毒、降低發炎反應,膚況和精神狀態都變好,這點在減肥飲食中也是獨一份。

但聽起來超棒的減肥法,要長時間堅持還有要依靠毅力的。問題在於16 小時太難熬,在餓了的時候再次進食,卡路裡反而比平時攝取得還高,更平添身體臟器負擔……我在這裡分享自己歷時一周的8 小時減肥法實測體驗,吃什麼、幾時吃根據我的個人情況設計,結果7 天減去1.8 公斤,沒有瘦到傳說中的那麼多,只能怪自己在8 小時之內吃得有點多,但是血糖和身體狀況皆良好,最重要是至今沒發生回彈,希望對你也能有所啟發。

食物選擇。出於控制血糖的考慮,我完全沒有改變平時的飲食習慣,早餐是小米粥加雞蛋,午飯和晚餐的主食仍舊是吃平時的粗糧飯(糙米飯+ 燕麥米),每頓都會有高纖維蔬菜,再加上優質蛋白質(如雞/ 魚/ 牛肉/ 豆製品),維持身體基礎代謝率。烹調方式我沒有多限制,畢竟適量油脂能杜絕飢餓感,口感上的滿足也讓人更有動力堅持。

進餐安排。比起嚴控卡路裡,身體失調更易發胖,所以我固定了我的用餐時間。我習慣9 點在家裡吃早餐,精力飽滿工作到12:30, 和同事外出享用午餐,絕不產生減肥毀人緣的尷尬。下午的時候,我會吃一點南瓜片,讓肚子有飽腹感,這樣到了晚餐時間也不會太餓。到了5 點, 是進食的deadline,我會提前叫外賣搞定晚餐,趕在8 小時內吃完。

生理體驗。整個過程蠻輕鬆的,人也很舒服,運動和上班都不受影響,就是第二天第三天睡前想吃的慾望強烈,特別是半夜的時候,餓得有些難受,本來擔心自己會低血糖,結果指標正常,說明想吃的衝動是心理而非生理上的。第四天和第五天最棒,我感覺沒有前幾天餓得厲害了,但會比平時困得早一些,一般會提早1 個半小時,而且入睡也很快,睡眠質量也不錯。

Attention!飲食要有彈性

不是找借口,飲食控制是該有彈性的。在最後兩天,我半夜起床哄寶寶的時候,的確有些扛不住,我吃了幾片蘋果,千萬不要過量。只有以健康為前提的瘦身才可持續,禁食的16小時內除了水,幾粒小堅果,牛奶、不含糖的美容品補給劑,都可充當你慰藉口腹的小確幸。

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