吃飽了才有力氣減肥，是的！

瘦下去，擁抱一個火辣的夏天

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有人一直節食，一直忍耐飢餓，最後忍不住破功大吃。

有人努力健身運動，做飲食控制，卻時常感到飢餓，又不知該吃還是不吃？

有人已經肥滿了，已經大吃大喝了還是整天飢餓。

減肥成功的關鍵就在於是否能夠"控制食慾"，本來肥胖的一部分原因就是因為一直想吃東西，現在又是在減肥期，吃的比平時更少，鍛煉得比平時多，就更容易餓了，更想吃東西了，實在是餓得受不了了，這該怎麼辦才好呢？

事實上飲食控制的關鍵在於控制 「血糖穩定」

節食對於減肥來說其實是個失敗的開始，也會造成減肥的失敗，一味的節食可能會導致營養的不均衡，更會帶來反彈的效果。

吃飽了才有力氣減肥

這話也沒錯，因為當你努力訓練的時候，特別是練下半身，消耗龐大熱量的同時也刺激身體生長肌素與雄性素分泌，自然會有熱量與營養的需求，來修復身體建造肌肉！ 假如你吃不夠，熱量營養不敷使用，自然會時常肚子餓啦！ 表示肌肉發出求救了！ 你應該要再增加熱量與營養補充！

平時容易肚子餓，一直想吃東西，怎麼辦？

1、要讓自己不斷地」吃」 ！

少量多餐，每隔３個小時就要吃，這樣你的身體就會保持"血糖穩定"，自然不會有飢餓感與食慾。 吃的餐雖多，但根本沒食慾也不會想多吃，事實上吃的量反而比較少！

2、 控制飲食時間

你應該把吃東西當成是非常重要的一件事，時間到了就必須吃。 ６點，９點，１２點，１５點，１８點，２１點就是要吃東西，但最好就是避免在21點吃東西，畢竟你在減肥，晚上能不吃最好也是別吃。

3、 習慣影響心態

當我現在吃第一餐時，我不需要、不用、也不可以吃很飽，因為我"會想到"等下再過兩三個小時我就又有東西吃了，所以根本不急著吃很多東西。

那麼， 如何實施一天六餐？

很簡單！ 一天正常三餐。 隨身攜帶地瓜，在餐跟餐之間吃半條或者一條。 因為有吃地瓜的關係，你會發現你的正餐食量變少了，澱粉可以少吃一點也不會餓。 地瓜去市場買回家煮，一次煮七八條，三天的份就準備好了。

減肥期間該吃什麼？

吃"天然淡味"的東西！

如果把十條地瓜放在你面前，吃一條就飽了，你根本不會想啃第二條！

(減肥練肌)一天正餐的三餐內容如何搭配？

a.蛋白質：

有在健身的男生，一天蛋白質需要攝取體重*2公克。 70公斤的男生一天要吃140克蛋白質，100克的生肉只有20克蛋白質，一隻大雞腿大約是30克蛋白質。 你一餐至少要吃一隻大雞腿，這樣三餐總共90克蛋白質，剩餘的5 0克蛋白質你需要吃兩匙乳清蛋白就可以補足。

b.青菜：

這種沒什麼熱量的東西多吃無妨，一餐約１～２個拳頭份量

c.水果：

其實水果是蠻地雷的！ 很多含有高糖分與不少熱量，請控制好份量。 減肥最好的水果－蘋果(果膠讓人有飽足感)

運動最好的水果－香蕉（補充血糖與熱量，防抽筋）

d.澱粉：

半碗～一碗的糙米飯

澱粉很重要，減肥期間其實是一定要補充澱粉的。 澱粉供給運動時需要足夠的肝糖血糖能量！

e.油脂：

也是必須的！ 應多食用多元不飽和脂肪酸還有ｏｍｅｇａ3脂肪（魚油），長期不吃油脂會掉頭髮還會陽痿。 減肥效率也會下降。 油脂消化慢，也是能夠幫助血糖穩定的小幫手。

總結：一餐都會吃一隻大雞腿+兩個拳頭青菜+半碗～一碗糙米飯。 餐跟餐中肩吃地瓜或大燕麥片當點心配一些肉或者是半匙乳清蛋白。 來達到一天少量多餐原則

tips:

多喝水：

缺水會讓你混淆飢餓感和乾渴感，一天應該補足身體所需的水分，才不會混淆飢餓感和乾渴感，導致亂吃東西。

作息正常睡飽7~8小時：

作息不規律＋睡眠不足會導致身體內分泌失調而激發食慾，減肥期間一定要早睡，晚睡的話會影響身體的代謝，使減肥效果大打折扣。

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