陰雨連連，如何避免風濕趁機「興風作浪」？

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雨季來臨，氣溫忽高或低。風濕病患者們到底需要注意哪些方面來應對陰雨氣象呢？

最近小編手機一直收到各種「預警」簡訊，大暴雨、鬧水災、全國高溫、颱風還來了？！風裡雨裡的風濕病患者，你們還好嗎？

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為何風濕病患者成了「氣象預報員」？

降雨、日照時間、氣溫和氣壓等氣象因素均會對風濕病患者產生一定影響。一項研究對230例風濕病患者進行了調查。結果顯示，78.5%的患者主訴關節疼痛對氣象變化敏感，關節疼痛在潮濕、寒冷的氣象更為嚴重。另外半數以上的患者因氣象變化出現了心情低落、失眠等情緒和睡眠變化。

下雨或陰天，氣溫下降，壓力降低，濕度增大。風濕病患者受到陰冷刺激時，皮膚和肌肉內的小血管收縮，血液流動減慢，皮膚緊縮，身體對疼痛的忍受力降低，局部癥狀也會隨之加重。風濕這個小妖精就這樣趁機開始「興風作浪」。

因此，風濕病患者應注意氣候與環境因素的變化，及時做好預防，以利於疾病的康復。

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加強健康教育，提高自我防護能力

注意保暖

進行戶外活動時一定要根據氣象情況增減衣服，陰冷的地方盡量少去。一項風濕病的流行病學調查結果中顯示，患者勞累和遇風寒濕刺激時，不適癥狀加重，多在休息和溫暖條件下病情減輕。

遇到氣象不佳時應習慣帶雨傘、雨衣。如果衣物不慎淋濕應及時更換，避免受風著涼。

風濕病患者應給關節營造一個溫暖而乾燥的環境，降低疼痛發生風險。風濕患者的居室最好可以具備向陽、通風、乾燥等條件，天晴時應打開窗戶以通風祛濕，床上被褥也應經常在太陽下曝曬以去濕氣。

圖片來自網路

不要總用外面氣象不好作為不鍛煉的借口，關節可是分分鐘會抗議的。堅持適量的運動，如遇陰雨氣象可以將戶外活動改為室內。

2018年7月，歐洲抗風濕病聯盟(EULAR)發布了炎性關節炎與骨關節炎患者的體力活動管理推薦。推薦指出：

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所有18-65歲的健康成年人每周至少5天參加30分鐘的中等強度有氧運動，或每周至少3天參加20分鐘的高強度有氧運動。

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慢走、瑜伽、太極拳等都是很好的鍛煉方式。

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建議每天增加步數≥2000步，以達到每天≥7000步。

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建議每周進行2-3天的抵抗運動。每組練習重複8-12次，每次間隔2-3分鐘。10-15次的重複練習對提高中老年和老年人的力量是有效的。15-20次的重複練習可以提高肌肉耐力。

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建議成年人保持10-30秒的靜態拉伸，老年人保持30-60秒。每次練習重複3-4次，伸展到感到緊張或輕微不適的程度即可。

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通過調整運動的持續時間、頻率和/或強度來逐步增加運動量，直到達到（維持）預期的運動目標為止。這種方法可以增強依從性，降低肌肉骨骼損傷和不良冠心病事件的風險。

不要因為糟糕的氣象破壞了一天的好心情，保持樂觀向上的積極態度，配合醫生堅持長期治療。平時增強營養，注意攝取蛋白質，提高機體免疫力，可減少關節的疼痛。

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患者填一填，醫生瞧一瞧

參考文獻

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