肱二頭肌和哪些肌肉群一起練習最配？當然是背部！

其實手臂的力量對於我們整個身體的訓練都是相當重要的，尤其是軀乾肌肉的練習中，沒有手臂力量作為基礎根本練不出好的效果，所以對於手臂的力量和肌肉耐力要求是比較高的，今天我們來一起探索下肱二頭肌和哪些肌肉群一起練習最配。

在我看來若是說直接用啞鈴來練習肱二頭肌，這樣就是浪費資源，因為如果一開始就練習了肱二頭肌就只能放棄對其它大肌肉群的練習了，能練的就剩下腰腹了。

而我們健身的原則就是一天中隻練上半身肌肉或者下半身肌肉，或者說練習正面的肌肉群或者後面的肌肉群，一開始就練習肱二頭肌對於後面的訓練來說就是個阻礙，只有和其他大肌肉群一起練習這樣才能夠將二頭肌的作用發揮的更加淋漓盡致！

下雨天和談戀愛一起最配，肱二頭肌和背一起練最配，而練背的最主要的幾個動作就是劃船和引體向上。我們這裡以坐姿劃船為例，我們的肱二頭肌就是支撐整個訓練的支點，而背部的背闊肌就是在肱二頭肌的引導下發力的，那麼我們一起看下這些動作和肱二頭肌的聯繫吧。

我們在做坐姿劃船的時候，首先應該把肩沉下來，然後再來用肩部後縮，達到一個肩胛骨後縮的狀態同時會帶動拉一定的距離，然後手臂發力，直接刺激肱二頭肌，同時會刺激背闊肌。

一般來說我們練完一整套背的動作我們的手臂要比背部的肌肉更累，背部充血來的較慢一點，相對來說手臂的力竭會快一點，特別是像這樣的訓練肱二頭肌的充血是相當快的，在練完背之後我們可以再來進行肱二頭肌的肌肉耐力訓練，做幾組啞鈴彎舉來訓練肱二頭肌的肌耐力。

肱二頭肌的耐力素質對於其它肌肉群的訓練實在是太重要了，它的耐力素質直接影響整個訓練計劃，有的人練個五組就會感到手臂酸痛無力了，而五組訓練只能練完一個動作。

是不足以讓一個肌肉群達到很好地刺激的，而你已經力竭了，也沒有力氣刺激目標肌肉的重量了，同時也宣布今天的健身到此結束。

當然不僅僅只有練背才可以搭配二頭肌的訓練，還有像仰臥啞鈴飛鳥，還有蝴蝶機夾胸這些都會和好的刺激到我們的肱二頭肌，不過我覺得刺激最好的又能夠一舉兩得的還是和背一起練比較好。