睡前乾嚼幾粒枸杞，有助於睡眠。但是對於失眠的人而言，這個辦法是行不通的。
枸杞+保溫杯，連90後都標配了，枸杞已然變成了養生界的網紅。枸杞作為一種葯食同源的中藥食材，按葯服用或者按需食用，也都是要講究時辰藥理學的。
關於功效
2015版中國藥典，對枸杞子的功效與主治進行了官方描述：
枸杞子味甘性平，歸肝腎經，所以具有滋補肝腎、益精明目的功效。所以如果您經常有腰膝酸痛、眩暈耳鳴、目昏不明、面色萎黃、女性陰虛導致的內熱煩渴，男性有陽萎遺精等，不防在生活中吃點枸杞，有一定的保健功效。
枸杞中含有枸杞多糖以及類胡蘿蔔素、黃酮類物質等，這些是枸杞的活性成分，對於提高免疫力、抗氧化等有一定的作用。
關於食用量
枸杞作為滋養品，健康成年人每天食用枸杞6~12克為宜。多吃一點倒也無所謂，但是不能過量，過量服用枸杞會導致上火、眼睛紅腫等不良反應。幾顆枸杞的作用畢竟是有限的，不能把枸杞的保健功效擴大化。
食用方式和食用時間
最好的食用方式是就是乾吃，睡前半小時嚼幾粒，完了刷刷牙再睡覺，枸杞含糖量不低的，明顯能感覺到甜。當然泡水也可以，只是需要喝水吃肉才好。
枸杞其實像極了蔓越莓，在烤製餅乾時用枸杞代替蔓越莓也是非常不錯的吃法。
枸杞自己的力量有點薄弱，若是能配合其他食材一起使用，則補肝腎陰虛的功效大增。比如枸杞+菊花，枸杞+阿膠膏，枸杞+酸棗仁等，都是不錯的食用方式。
枸杞的保存
單獨強調這一點，是因為枸杞其實比較容易變質，特別是在放置時間稍久，或者保存條件不合適，就容易變黏而出現變質。最好密封冷藏保存，開了封的枸杞較容易吸潮變質。
關於失眠
失眠通常理解為入睡困難，但是實際上，即使睡著了，但睡眠品質明顯下降，夜醒的次數增多，或者早醒，總睡眠時間減少至6小時以下都屬於失眠。能找到原因的失眠，比如一些疾病、精神因素等，隨著疾病等治療會得到改善。找不到原因的失眠，情況比較複雜，但以下方法總有一種可以適合您。
提高睡眠品質的可行方法
首要方法不是藥物治療，而是全身放鬆法。因為多數人的失眠並不是真正意義上的失眠，而是由於緊張和焦慮導致的。睡前來個肌肉放鬆，聽聽舒緩音樂，看看書緩解緊張焦慮的情緒是非常重要的。
盡量減少臥床清醒時間，也就是說，只有在等到有點犯困的時候，再真正躺下睡覺，增加入睡信號以提高睡眠效率。
晚上睡不著的朋友，盡量白天少睡，
盡量做到規律起居，保持生物鐘的穩定對於也是非常重要的。
最後，來說說藥物吧，藥物治療失眠的療效已經被證實。但大多數治療失眠的藥物，都是鎮靜、抗抑鬱類的，而且很多藥物還有依賴性，還有副作用。所以不到必須用的時候，還是先嘗試以上方法吧！
偶爾的失眠，完全可以不用在意。只有長期的失眠，建議考慮以上方法。
Have a nice dream！
【不葯不葯】簡介
博士，副主任藥師，高級營養師，擁有11年的用藥指導、營養顧問和健康管理經驗。不葯不葯，倡導健康生活，不生病，不吃藥！
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室