你有過失眠的情況嗎？是否能分享有效走出失眠的秘訣？

引導睡眠，目前說不上有什麼秘訣，就算一些小知識、小方法，對別人有用，但對自己不一定有用。關鍵還要看個人如何去運用。

失眠一般分為短暫性失眠（1周內），急性失眠（1周至1個月），亞急性失眠（1-6個月），慢性失眠（持續時間＞6個月）。

引起失眠的原因比較多，可總結如下：

1、生理因素：最常見的是女性生理周期性改變，體內激素此起彼伏，對情緒影響較大；其次是青春發育期體內激素的改變等。

2、心理因素：這個因素麵很廣，也是短暫性失眠的主要原因，就是人們口中常說的「有心事」。人的心理因素包括許多，比如緊張、興奮、沮喪、恐懼、期待、高興、熱烈、冷漠、積極、消極、焦慮、懷疑、信任、尊敬、鄙視等情緒，以及放不下的事情等等，這些都能影響人的睡眠。

3、環境因素：包括生活及工作環境，如果生活不規律，長期從事夜班，住宅周圍吵鬧、有異味等，也都會影響人的睡眠。

4、飲食飲食：酒精、茶、咖啡等，有提神作用，是引起失眠的因素之一；此外進食過飽、飢餓、吃較多刺激性食物等，也會引起人失眠。

5、疾病因素：如攝護腺增生、夜尿症、偏頭痛、貧血、不安腿綜合征、疼痛性疾病、焦慮症、抑鬱症等等。

如何改善睡眠？

1、擺正心態，疏導心理、調節行為：

首先，失眠者要擺正心態，消除失眠帶來的恐懼；有心事盡量在白天解決，堅決不能讓懸而未決的事情留過夜，這是影響睡眠的頭號因素。

其次，養成良好的睡眠習慣，根據自己的習慣安排好合理的睡眠時間，盡量不要飲酒，午後和晚間不要飲茶或含咖啡因的飲料，平時多做一些體育活動也可改善睡眠。

然後，進行睡眠行為的控制，如有睡意時方上床睡覺，不要在床上做與睡眠無關的事（如看書、看電視等）；白天盡量不要午睡；睡前2小時避免做劇烈的體育運動。如果上床後15-20分鐘仍 未入睡，則要起床到另外的房間做一些其他事情，有睡意時再回來睡覺。

最後，無論在夜間睡眠多久，早上應定時起床等。睡前適當進食可以幫助人睡。如果身體感受疲憊，可適當做些磁療、推拿按摩等，也可適當聽些舒揚輕緩的音樂放鬆心情。

2、藥物輔助治療：

如果通過上述方法仍不能湊效，則需要輔助服用藥物治療，具體用法用量，需要諮詢當地專科醫生，我這裡便不多做介紹。

如果是疾病引起的失眠，解除原發病症，一般失眠癥狀也會得到緩解。