改變你睡眠的3種便宜「良藥」

大家都知道，擁有好的睡眠質量對人體健康來說非常重要。睡眠佔了人生的1/3，睡眠的好壞直接影響人們的生活質量。現代社會發展迅速，焦慮的人越來越多，因此許多人會在夜間出現失眠的情況。下面小標給大家介紹幾種食物，失眠的人，多吃這幾樣食物，比睡前喝牛奶更有助睡眠。

1、百香果

百香果，又名雞蛋果、西番蓮，因其香氣濃鬱，果汁豐富，被譽為「果汁之王」。現代藥理學研究證明，百香果中含有異葒草素、葒草素等類黃酮活性物質，有抗焦慮、鎮靜寧神和改善睡眠的作用。多吃百香果，能夠促進新陳代謝和加速血液循環，有助於舒緩情緒，緩解焦慮，對是思慮過度、頭痛、失眠等症有較好的調理效果。

2、香蕉

香蕉中也含有較多的鎂元素，鎂不僅能舒緩肌肉疲勞，還可以促進褪黑激素的合成和分泌，而褪黑激素能夠促進深度睡眠。對於經常失眠的人來說，睡前吃根香蕉有助於快速入眠。

3、杏仁

杏仁有苦、甜之分，苦杏仁又稱北杏仁，用於中藥，甜杏仁別稱南杏仁，即我們常吃的杏仁堅果。甜杏仁中含有豐富的鈣、鎂、磷、鐵、維生素B2/B1、維生素E、煙酸等營養素，除了能滋潤肌膚、強健骨骼外，還有鎮定安神、舒緩情緒的作用，有失眠癥狀的人可以常吃。

越來越多的人喜歡熬夜，甚至有許多年輕人會「報復性」熬夜。睡眠不好會影響身心健康，還可能加速衰老。因此，如果經常出現失眠的情況，要及時的調整生活作息，養成早睡早起的習慣，多鍛煉身體，改善睡眠質量。