闢謠！腿抽筋就是缺鈣嗎？這裡面門道可多了！

正在香甜的睡夢中會「周公」，突然小腿抽搐了一下，然後一陣酸爽襲來，疼痛長久得不到緩解，只能半睡半醒間抱著小腿或者扳著腳丫子靜待抽筋過去……

你有過這樣的經歷嗎？

抽筋是什麼？

抽筋其實是——肌肉痙攣，也就是我們的肌肉不受控制的過度收縮，所以我們抽筋的時候會覺得手腳像被擰毛巾一樣的疼痛。 抽筋一般持續幾秒到幾十秒，然後逐漸緩解，然後又可能再次發作。抽筋以後一般會殘留肌肉酸痛。

腿抽筋就是缺鈣了嗎？

其實缺鈣與腿抽筋並沒有關係,與年齡有關的肌肉和肌腱縮短或下肢缺乏伸展練習被認為是原發性病因,繼發性病因包括糖尿病、外周血管病、水電解質紊亂、內分泌失調、脫水、劇烈活動、寒冷刺激、下肢血液循環不暢、血液透析等都會導致腿抽筋,但是具體發生機制至今尚不明確。

抽筋原因？

1、疲勞過度

人們在爬山、登高時，小腿肌肉最容易疲勞，如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉，過多的酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。老年人身體弱、肌肉力量差、機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。

2、寒冷刺激

寒冷對身體的刺激是導致腿抽筋的一個原因，當腿部處於比較寒冷的環境中時，就會引發腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣，夏天氣象炎熱時，有的人喜歡開著空調睡覺，當腿部突然溫度太低時，就可能會出現抽筋反應。並且，這種抽筋有時候持續時間會比較長。

3、長時間保持相同的姿勢

由於工作需要，現在不少人都要整天坐在電腦面前，活動的時間很少，如果長時間保持相同的姿勢也不進行拉伸，那麼很可能會導致肌肉痙攣，穿高跟鞋的女性出現腿抽筋兒的情況更多，這是因為腳後跟兒在被迫抬起之後，整個足部、腿部，甚至是脊椎都受到了巨大的壓力。

4、動脈血管硬化

血管問題是導致抽筋的常見內在原因，當動脈血管發生硬化時，腿部血液循環會受到阻礙，血液供應減少，代謝產物無法被及時帶走，到達一定的濃度時，就會刺激肌肉收縮，引起疼痛、抽筋兒；而且如果動脈硬化使局部血管血栓形成，血液循環會受到影響，局部組織如果缺氧，整個生理機能可能就會受到影響，也會導致腿部疼痛、抽筋。

5、出汗過多

肌肉的舒張與收縮和電解質有關，如果身體出汗過多，大量的鹽分從汗液中流失，但是又不能及時的補充電解質，就很容易導致肌肉的收縮功能紊亂，進而發生抽搐。

出現腿抽筋時該怎麼處理呢?

腳趾抽筋

要「反其道而行之」，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，並堅持1~2分鐘以上，即可見效。

小腿抽筋

馬上用手抓緊抽筋腿部的腳趾，或者用腳掌按住牆，腳尖盡量向上翹，腳跟向下蹬，同時用力伸直膝關節，幾分鐘之後，腿抽筋的情況就能慢慢得到緩解。一般來說腿抽筋是一個良性的過程，如果是反覆發作，建議去醫院做進一步檢查。

游泳抽筋

先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩休息。

如何預防抽筋

1.要驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒。

2.走路或運動時間不可過長。

3.注意睡眠姿勢，勿使身體長時間受壓。

4.適當補鈣。