天一冷就容易抽筋，怎麼破？

進入秋季，夜晚開始變涼，很多人都有遇到過睡覺時腿抽筋的情況吧！簡直疼痛難忍！究竟為什麼會腿抽筋呢？

腿抽筋的原因

1.寒冷

夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

2.低鈣血症

當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。

3.疲勞

白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

4.睡眠姿勢

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

5.血流因素

對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

抽筋的自救方法

1.立刻腳著地

抽筋多發生在夜晚睡覺時，一旦發生抽筋，不妨馬上下床，腳跟著地站一會兒，或平躺時腳跟抵住牆壁。

2.扳扳腿

如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕癥狀。

3.按摩、熱敷

輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。

經常腿抽筋吃什麼好？

經常腿抽筋食補是一個不錯的方法，，多吃含鈣、含鎂的食物可以預防抽筋。

第一類：牛奶

牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。

第二類：海產品類

如海帶，它是一種營養價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。

還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，有「鈣庫」之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。

第三類：含鎂食物

缺鎂可導致肌肉無力，耐久力降低。人體如果缺鎂，可導致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。

含鎂豐富的食物主要有：穀類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、魚類、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。

穀類有蕎麥麵、小米、玉米、高粱面等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪裡蕻等。特別是紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，被譽為「鎂元素的寶庫」。

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