學生黨的簡易便捷減脂餐

生黨的簡易便捷減脂餐，健身三分練，七分吃，可見吃對於身材的塑造是一個非常重要的部分吃也得吃對，對於減脂餐，可以自己在家裡做，步驟很簡單且營養健康！

如果你在學校裡面不好買食材 | 或沒有廚具 | 或懶得動手，可以去tb搜一下直接買現成的

減脂餐必備單品歸納：

常見高蛋白肉類：

雞胸肉：蛋白質脂肪比例19：1，高於雞身上其他任何部位，高蛋白低熱量可以和牛肉相媲美，健身減脂餐的必備品

牛腱肉：牛腱子肉指牛的大腿肌肉，每100克含熱量98千卡 蛋白質20.1克，低脂高熱量含有多種人體所需的礦質元素

牛排：含豐富蛋白質，脂肪，維生素A，E和各種礦質元素，健身餐肉類的不二之選，一周宜吃一到兩次

低熱量水果：

火龍果：熱量低含水溶性膳食纖維，能幫助排毒減脂

聖女果：含多種礦物質，維生素，減脂必備

牛油果：營養價值極高，含多種維生素豐富植物蛋白，據說經常吃可以改善易胖體質，也是健身餐中常見的食材

減脂蔬菜：

西蘭花：為什麼健身餐中我們老選它，原因是它飽腹感強，加強人體新陳代謝，提供多種營養物質，熱量低，也是必備食材！

胡蘿蔔：含有多種對人體有益的維生素，可以做成蔬菜沙拉

荷蘭豆：常見低熱量蔬菜可做沙拉食材

黃瓜：含多種纖維素，能促進腸蠕動、降低膽固醇，熱量低，對減肥有好處

穀物類：

全麥麵包：指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包，含豐富膳食纖維，營養價值高而低糖分，減脂必備！

橙子快跑 全麥麵包 粗糧飽腹健身代餐

玉米：含豐富植物纖維，大量維生素，不僅能降低血糖血脂，還能美容養顏！

紫薯：主要提供碳水化合物，能量，抗氧化

燕麥：低糖、高營養、高能食品，一般作代餐或者早餐食用

橙子快跑 水果堅果燕麥片

以上歸納的食物為健身餐 | 減脂餐中常用到的食材，可以根據自己需要合理選擇搭配（肉類，水果，蔬菜）

除了健康的用餐外，平時還應該三餐合理搭配，禁止熬夜，喝酒，好身材都是養出來的，有充足睡眠才能讓吃進去的蛋白質更好的被身體吸收