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小伽想問問大家，大家認為身體哪個部位的脂肪最難減掉呢？小伽認為腰上的脂肪和腿上的脂肪是最難減掉的。在瑜伽的體式中，有很多動作只是能鍛煉相應的部位。今天小伽就為大家介紹幾個能夠調動全身肌肉，讓我們全身都能瘦的瑜伽體式。不僅僅能減掉肚子上的脂肪還能塑造我們雙腿曲線，趕快練習起來吧！
好了，今天7個動全身的瑜伽體式，趕快跟小伽學習起來吧！
體式1：鶴禪式
1、彎曲雙膝，雙腿併攏蹲在瑜伽墊上，上半身微微向前傾與雙腿緊貼，將手臂伸直放在身體正前側，掌心貼緊地面。
2、上半身前傾，雙手放在身體前側撐住地面，手臂用力，稍稍彎曲手肘，使得雙腳離開地面，腳尖綳直。
3、雙膝盡量抵在手臂腋窩處，小腿綳直盡量保持與地面平行，腳尖綳直。頭部和頸部保持身體軀乾在一條直線上，手臂維持身體的重心穩定。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式2：側鴿式
1、雙腿併攏，大腿貼緊小腿，跪坐在瑜伽墊上，臀部坐在腳後跟上，身體保持向上延伸挺直，眼睛看向正前方，手臂放在身體兩側。
2、左腿向前，右腿向後伸展，臀部下沉，彎曲左腿膝蓋，左腿外側貼緊地面，左膝蓋指向正前方。
3、右腿後伸展，大腿和膝蓋壓向地面，豎起右小腿，腳尖朝向正上方。雙臂向上伸展，彎曲手肘，肘尖指向正上方。
4、頭部向後仰，頭頂靠近腳掌，雙手握住右腳，保持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式3：側板式
1、俯臥趴在瑜伽墊上，身體放平成一條直線，下巴壓緊地面，雙臂放平掌心貼緊地面，雙腿伸直，自然呼吸。
2、雙手放在肩膀下側，伸直撐起上半身，腳尖點地雙腿離開地面。
3、身體重心轉移，向右側傾，雙腿保持併攏，右臂伸直撐起身體，右腳腳掌壓緊地面。左腿向上伸直，腳尖綳直，左臂豎起指向上方，抓住左腳。
4、頭部頸部保持與軀乾在一條直線上。保持此姿勢幾分鐘的時間，然後換另一側練習。
體式4：側板式變體
1、雙腿併攏，彎曲雙腿膝蓋，臀部壓緊腳後跟跪坐在瑜伽墊上，上身軀乾挺直，保持向上延伸的感覺。
2、雙臂向身體兩側伸打平，掌心朝向外側指尖朝向上方。身體想右側到，身體保持挺直，手臂與地面垂直，掌心貼緊地面。
3、雙腿伸直併攏，右腳腳尖點地。左腿抬起，彎曲左腿膝蓋，腳尖綳直。左手手臂過頭頂伸直，肩膀向後打開。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，自然平穩呼吸。
體式5：v字式
1、雙腿併攏伸直，壓緊地面，腳尖綳直。軀乾保持向上延伸挺直，手臂向上伸展，掌心朝向正前方。
2、彎腰，身體想下傾，軀乾貼緊雙腿，彎曲手肘，雙手手小臂壓向地面，夾緊雙腿，手掌握住雙腳腳後跟。
3、腹部收緊，雙臂帶著雙腿坐起，腳尖綳直指向正上方，頭部微微向後仰，下巴朝向正前方。
4、保持重心穩定，維持此姿勢幾分鐘的時間。
體式6：側板式初級
1、雙腿併攏向前伸直，坐在瑜伽墊上。保持上半身向上延伸的狀態，雙臂向兩側伸直打平，掌心朝向地面。
2、身體想左倒，掌心貼緊地面。腰部用力，雙腿轉動，手臂撐起。雙腿與身體軀乾成一條直線。
3、肩膀打開，右臂貼緊耳朵，手臂過頭頂伸直。頭部轉動，眼睛看向上方。
4、維持重心，保持此姿勢幾分鐘的時間。
體式7：單腿鴿王變式
1、雙腿稍稍分開約為半肩，跪立在瑜伽墊上，上半身保持向上延伸，軀乾保持挺直。雙臂保持自然垂放在身體兩側。
2、雙腿向身前伸直，分開約為肩寬，掌心朝向地面。彎腰上半身向前傾，手掌放在地面上。右腿向前跨出一步，彎曲雙腿，大腿與小腿成90度。
3、頭部向下彎，頭頂頂在地面。右臂從右腿內側經過，左小腿向上豎起，腳尖指向地面，右手抓住右腳腳踝。
4、左臂從頭後繞過抓住右腳，保持此姿勢幾分鐘的時間。
作為女人為之一生奮鬥的事情，相信大家一定有動力去堅持。今天的7個瑜伽體式有三個以側板式為基礎的動作，大家一定要根據小伽介紹的動作要領練習。相信一直堅持練習的你，會收穫意想不到的效果哦！
趕快把這幾個瑜伽體式分享給身邊的好友吧！
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