80%成年人這個部位都會有的酸痛，你有麽？

腰背酸痛，在我們日常生活中屢見不鮮。久坐不起，工作中長時間彎腰，搬重物、久站，「葛優躺「等這些都是引發腰痛的原因。

大多數人在長時間錯誤姿勢之後不會立即感到疼痛，但長此以往，這種對身體健康的潛在威脅一旦爆發，後果可就嚴重了！

研究表明，超過80%的成年人出於不同原因，都受到背痛、腰痛的困擾，其中，還有一些人面臨椎間盤突出的麻煩。而且由於久坐不動的人越來越多，腰背酸痛問題也變得越來越普遍。今天我們就來詳細討論下這個問題！

脊柱的基本解剖學

成人的椎骨一共有26塊，頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨1塊，尾骨1塊。而腰椎只有五節脊柱，卻承受著人體上半身所有的重量，一些長時間站立工作人員和從事重體力勞動者非常容易產生腰背酸痛的情況。另外，日常生活中，如果站姿不當或是長時間坐姿或站立，也會引發腰背的不適。

想要保持年輕的活力，想要有健康的資本到世界各地去看看，就一定要學會愛惜自己的身體。除了在日常生活中多照顧我們的腰椎外，例如盡量少搬重物，避免長時間抱孩子出行，久站後一定要讓腰背得到適當的放鬆。一些舒適、緩和的運動也是幫助我們緩解腰背酸痛的良方，例如瑜伽。

下面就來看一看哪些瑜伽體式可以有效緩解腰背酸痛，讓我們的身體再次煥發活力!

眼鏡蛇式

1.俯臥進入，雙手於胸部兩側撐地，手掌均勻用力壓力，下巴觸地。

2.吸氣手推地，將頭部、胸部至上半身向上抬起，伸直手臂，眼睛向上看。注意不要聳肩，恥骨不要離開地板，如果做不到可以微微曲手肘來保持。

3.保持深長呼吸，不要屏息，將意識關注在腰部後彎的感覺上，下半身放鬆。保持5個呼吸。

4.呼氣，彎曲手臂，將上半身一節節有控制地向下放鬆，直至俯臥下來。

將一側臉貼地，雙臂放於身體兩側，自然放鬆。

由於脊柱、胸部和兩肩完全地伸展，以及腹部收縮，呼吸會變得急促而困難，因此要格外注意調整呼吸。

功效：

讓骶椎、腰椎和胸椎都得到鍛煉，頸部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應，增加恥骨區域的血液循環，促進身體健康，激發身體活力。

嬰兒式

1.貓式進入；

2.雙腳大腳趾併攏，雙膝向兩側分開，呼氣，臀部坐向腳跟，身體向下貼向大腿內側；

3.手臂向前伸直，額頭點地，緩慢閉合雙眼；

4.保持深長的呼吸；

5.感受身體的放鬆。

功效：

輕柔地拉伸肩膀、腰背部、髖部、大腿、腹股溝肌肉，放鬆身心。增強膝蓋和腳踝的柔韌性，緩解肩胛骨之間的緊張感。

下犬式

1.從嬰兒式進入；

2.雙手向前伸直；

3.呼氣, 回勾腳趾, 雙手和雙腳均勻用力下壓, 提起臀部, 讓臀部朝向天花板；

4.手指大大張開, 讓臀部向上向後,, 伸展背部，大腿肌肉前側上提；

5.確保你的雙手和雙腳與胯同寬, 讓腳跟壓向地板, 延伸雙臂向前, 遠離身體；

6.脖子放鬆, 頭部自然垂懸, 眼睛看向大腿之間；

7.保持5-8個呼吸。

功效:

完美拉伸脊柱，增強脊柱彈性,促進脊柱血液循環,滋養神經系統。而且還有助於舒展背部及腰部兩側。緩解肩關節炎症，腳後跟的僵硬和疼痛，增強腳踝穩定性。平靜大腦，緩解精神疲勞感，有效的幫助放鬆，可防止體內器官下垂以及皮膚鬆弛，還可緩解皮膚鬆弛。

駱駝式

注意：根據自身情況掌握體式深入程度，如果腰部疼痛嚴重無法練習，請酌情放棄此體式。

1.跪立在瑜伽墊上，兩腿微分開，腳背貼地板。

2.吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉。

3.呼氣的同時，把雙手放在雙腳上。保持兩大腿垂直於地面，將頭向後仰，用雙手壓住兩腳底，藉此輕輕將你的脊柱向大腿方向推。

4.保持此體式，把脖頸向後伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域。

5.保持5個呼吸，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復預備勢。

功效：

擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膀，增加柔軟度。

特別注意的是，患有腰椎間盤突出的人群，在練習瑜伽體位時，盡量不要做前彎的姿勢，比如：單、雙腿背部伸展式，犁式等。因為這些姿勢涉及到柔韌的拉伸，在前彎時，由於雙腿後側和背脊柔韌的限制，容易使背部向上拱起，這樣，只會違反腰曲的生理彎曲，使腰椎間盤更向後突出。

值得注意的一點，不論在做任何體式的時候，都盡量保持腰背向上立直，這樣不僅可以改善駝背等不良體態，而且有助於保護脊柱不受損傷。在日常生活中也要注意，如果總是習慣性地拱背，含胸的話，那樣更容易加重椎間盤錯位。

另外，針對腰背酸痛以及腰椎不好的人群，醒醒還在《每日一招》裡為大家提供了更多的解決方案，請在本次推送的二條裡查看哦！