冬至快樂～ 今天分享一個睡前舒緩腰背拉伸瑜伽！！

1.金剛座調息，1分鐘，自然呼吸，放鬆整個背部，雙臂，雙肩，頸部。

2.跪坐側腰拉伸，每邊30秒，感受側腰部的拉伸。

3.側跪立伸展，每邊30秒，抬起臀部，抬頭向後看，自然呼吸。

4.側穿針式，每邊30秒，感受大臂和背部的發力，以及脊柱的扭轉。

5.蜥蜴式，一組15秒，自然呼吸，腿微微分開，肩頸和背部完全放鬆。

6.側新月式，每邊30秒，自然呼吸，感受腰腹的強烈拉伸感。

7.側半漁王式，每邊30秒，感受脊柱的扭轉和背部的延展。

8.坐立祈禱式，一組50秒，自然呼吸，平靜身心。