跑步後膝蓋疼怎麼辦？湯臣倍健健力多氨糖告訴你如何護好膝關節

很多人在跑完步之後會感覺到膝蓋疼痛，他們大多數都並沒有太在意，認為隨便的塗下紅花油就可以了。但事實上，膝關節是人體非常複雜的一個結構，如果是韌帶、軟骨的損傷了不及時處理，容易造成不可逆受損。那麼跑步後膝蓋疼怎麼辦？

跑步後膝蓋疼怎麼辦？湯臣倍健健力多氨糖告訴你如何護好膝關節

避免不合理運動

如膝蓋疼痛不適者要注意避免一些負重的運動，如深蹲、上下樓梯、跳繩等需要膝蓋進行反覆的運動，只會使關節磨損更厲害。

充分的準備活動

每次運動前充分做好準備運動，增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，便於運動時的伸展和收縮，減少膝蓋的磨損。

冷敷

如果膝關節疼痛癥狀較輕，運動過後可以拿冰袋，如醫用冰袋或者用毛巾包裹冰塊冷敷膝蓋部位，緩解疼痛。但如果是疼痛持續時間很久的，則需要到醫院做相關的檢查以及治療。

鍛煉腿部肌肉力量

腿部肌肉的鍛煉也很重要，大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊，很多膝蓋正是由於這個引起的。

進行膝關節功能訓練

如平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高，注意要以無痛為主，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

跑步後膝蓋疼怎麼辦？湯臣倍健健力多氨糖告訴你如何護好膝關節

適當補充關節營養

運動後還可以適當通過膳食營養劑補充關節所需營養，維持骨關節的健康，湯臣倍健健力多氨糖含有豐富的氨糖成分，氨糖是形成軟骨細胞的重要營養素，是健康關節軟骨的天然組織成份。一般人體在激烈運動時會流失大量的氨糖成分，而氨糖的缺失會使關節軟骨組織變得脆弱，人體在運動時就容易受傷，因此適當補充氨糖也很有必要。

湯臣倍健健力多氨糖還搭配了軟骨素、鈣和骨碎補。軟骨素能補充滑液潤滑關節，減少磨損，而鈣能強健骨骼，保護關節。

考慮到很多人腸胃吸收不好的問題，湯臣倍健健力多氨糖還特地添加了進口的酪蛋白磷酸肽（CPP），促進對營養的高效吸收，保障骨骼營養的充分吸收。

以上是針對跑步後出現膝蓋疼痛進行的恢復訓練以及跑步護膝措施。不管是中老人還是年輕人而言，保護好膝蓋都很重要，不妨常備上一瓶湯臣倍健健力多氨糖。