跑步機跑步傷膝蓋嗎？遠離3誤區！

?跑步是很多人選擇的運動鍛煉方式，但是並非任何時候都適合在戶外跑步的，比如連綿的陰雨天，寒冷的冬日等，實在提不起勇氣路跑，為了不放棄鍛煉，選擇在室內使用跑步機「將就」。但很多人也有疑問這樣在跑步機上跑步傷膝蓋嗎？

其實，跑步機相對室外跑步肯定是更容易損傷膝蓋的，尤其是錯誤的運動方式。

一、不做熱身準備

如果跑步機鍛煉忽視熱身運動的話，更易患上「跑步膝」，在跑步機上跑步要比室外跑步更傷膝蓋，因為跑步機傳送帶材質較硬或者較薄，不能起到充分的緩衝效果，而且室外跑步自己可控制速度不同，跑步機的速度是事先設定好的，很多人感到速度過快也只能硬撐著跟著跑，這樣對膝蓋造成更大的負擔。因此，建議大家一定要先做10~15分鐘的熱身運動，活動全身的關節後，再上跑步機，避免因準備不足而出現損傷。

二、跑的速度過快

跑得過久、速度過快更易致膝關節磨損。與室外跑步不同， 在跑步機進行跑步訓練由於跑步機自帶速度，更由自己來控制速度的感覺。稍有不同，步伐無法完全展開，後面跑久了體力和膝關節協調性都會下降，如果跟不上跑步機的速度，容易出現膝關節半月板、軟骨損傷。因此，建議大家在用跑步機跑步時，一定要根據自身的狀況來調節跑步機的速度和時間。

三、直接跳下跑步機

跑完步後，不少人都有直接跳下跑步機的習慣，這樣做事很傷膝蓋的。因為，這樣不但會加重膝蓋磨損，還可能摔倒。建議跑步結束後，一定要隨著跑步機的速度一起放慢腳步，調低傳送帶坡度，讓步伐跟隨機器一起停止。

另外，長期運動會加劇軟骨磨損。正常的膝關節有一層薄薄的軟骨，相當於骨頭的「潤滑劑」，緩衝壓力，保護骨骼。而運動會加速關節軟骨磨損和退化，讓骨骼失去保護，引發關節不適。適當地補充關節所需營養氨糖、軟骨素等，可以給予軟骨營養，保護軟骨健康，避免關節不適。

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跑步機訓練掌握正確的方法，知道了嗎？