一個小長假
毀了一個月的健身效果
一個小長假
胖得回到解放前
你說,扎不扎心!
這個時候
超級燃脂武器----波比跳(以及其變種組合)
該登場了!
那麼出門在外
吃喝不斷
怎麼進行減脂訓練呢?
送你一套訓練方案
首先要用2個動作
進行總計3-5分鐘的熱身
原地小跑
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原地抬腿
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進行燃脂訓練
動作1
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動作二
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動作三
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動作四
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動作五
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動作六
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每個動作60秒(感覺困難可以30秒)
動作之間休息10-20秒
所有動作做完為一組,做4-5組
隔天一練
就算假期吃的放肆
也絕不會胖三斤!
要求:在規定時間內做儘可能多的數量
最後別忘了拉伸放鬆
可以用動態拉伸
每個動作20次
大腿前側+胸臂
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大腿後側
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臀肌
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大腿內側
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大、小腿後側
如果你有靜態的拉伸
也可以進行靜態拉伸
怎麼樣
這套動作簡單實用吧?
為了證明它有效
快去試試吧
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