常吃這些水果不僅美白淡斑，還能吃出好氣色！

白皙的肌膚是需要內外結合調理的，小編為大家介紹吃什麼食物可以美白淡斑，讓你在大飽口福的同時還能養顏美容。

櫻桃

小巧而又鮮紅的櫻桃非常的美味，常吃櫻桃能讓我們的皮膚白裡透紅。新鮮的櫻桃中含有大量鐵元素，能幫助提高血紅蛋白質的含量，櫻桃富含的維他命C具有嫩白皮膚的作用，還能抵抗黑色素的形成。所含的果酸可以促進角質層的形成，經常食用，肌膚會變的白裡透紅。

紅棗

紅棗具有補血的功能，相信很多MM都知道的，它能促進氣血生化，使面色紅潤散發光澤。所含胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、蛋白質、有機酸及磷、鈣、鐵等物質能幫助肌膚加快細胞的新陳代謝，抑製黑色素沉澱，使皮膚光滑無瑕。

蕃茄

蕃茄中含有豐富的茄紅素，能美白紅潤肌膚。還含有胡蘿蔔素及維生素C，這些都是有利於美白肌膚的成分。不僅如此，蕃茄還能夠抗衰老，抗氧化，幫助抑製黑色素的生長，多吃蕃茄，肌膚會變得非常白皙。

奇異果

奇異果被稱為「水果之王」，它含豐富的維生素C，一個奇異果就能提供人體一天所需的維生素C的兩倍。維生素C可以阻止黑色素的形成，使皮膚白皙透亮。還含有豐富的食物纖維、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質，能預防肌膚斑點的生長。

白蘿蔔

白蘿蔔也是美白肌膚的佳品，多吃白蘿蔔不僅能改善血液循環，還可以促進肌膚膠原蛋白的合成，預防皺紋的出現，使肌膚富有彈性。富含的纖維素能清除體內的毒素，降低肌膚黑色素的形成，使皮膚保持白皙細嫩有彈性的狀態。

檸檬

檸檬是美白效果最佳的水果，還被稱為「維生素C的倉庫」。維生素C能清除肌膚的黑色素，使肌膚白皙無暇。含有的有機酸成分能去除肌膚老化角質，使肌膚光滑透亮。

番石榴

番石榴是屬於熱帶水果。其所含的維生素C是其他水果的好幾倍，維生素C是美白肌膚最有力的元素。番石榴中還含果糖、葡萄糖等營養物質，經常吃番石榴能夠起到延緩肌膚衰老及美白肌膚的作用。

蘋果

俗話說「一日一蘋果，疾病遠離我」，蘋果既是養生水果中的佳品，也是美容肌膚的聖果。蘋果中含大量水分和各種保濕因子能給肌膚補水保濕，富含的維他命C能抑製皮膚中黑色素的沉著，經常吃蘋果可淡化面部色斑。

當然還有牛奶，百合，薏米搭配的食物：

百合薏米粥

原料：薏米50克，百合15克，蜂蜜適量。

製法：將薏米、百合洗凈，放入鍋中，加水適量，煮至薏米熟爛，加入蜂蜜調勻，出鍋即成。

特點：甜香，熟糯，略有清香味。

功效：含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素B1、氨基酸及薏苡仁脂、薏苡仁素等，其味甘、淡、性涼。其藥用功效為利水滲濕，祛風濕，清熱排膿，健脾止瀉；百合含水仙鹼等多種生物鹼，並含澱粉、蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、磷、鐵等。味甘、微苦，性微寒，有潤肺止咳， 清心安神之功效，對癰腫、濕瘡有治療效果。

此粥常吃，有健脾益胃，澤膚祛斑功效。可用於治療婦女面部雀斑、痤瘡、濕疹等症，對青春少女美容有益。

牛奶蛋白羹

原料：牛奶200毫升，雞蛋2個，白糖適量。

製法：將雞蛋打破，取蛋白，與牛奶、白糖同放入湯碗中，調勻，入鍋隔水蒸熟即成甜味的蛋羹。

特點：甜醇奶香，味濃，潤澤適口。

功效：此羹祛斑增白。用於防治雀斑、黃褐斑等，無斑女性常吃，也可使皮膚白嫩漂亮。

美味又有營養的兩款淡斑食譜，希望早日除掉你臉上的斑斑點點。