瑜珈體式精講：貓牛式解析

貓牛式

1、貓牛式的定義：

貓牛式並不是一個體式，它是貓式和牛式兩個不同的體式，通常情況下，這兩個體式會組合成為一組練習，所以在此就一起闡述。貓式：英文名為cat pose，梵文名：Bidalasana，Bidala是貓的意思，sana體式，牛式：英文名為cow pose，梵文名：marjaryasana，marjarya是牛的意思，sana體式。

2、貓牛式的練習步驟：

準備姿勢：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。

（1）貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形。

（2）牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。

3、貓牛式的解剖體點陣圖

膝關節屈曲，髖關節屈曲，肘關節伸直，脊柱中立位延展/收縮。

4、貓牛式的其他練習方法

（1）模仿小貓在伸展的動作，手臂向前伸展，臀部向上，胸部貼向地面。

5、貓牛式的功效：保養脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。

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