給水桶腰放放「水」 讓腰細一點，體重輕一點

文 ：Megan|畫：豆子

貓牛式，其實是兩個體式，因為通常情況下，會把這兩個體式組合在一起練習，所以才會有這樣的叫法，分開來是貓式和牛式哦~

* 有助於對後背肌肉進行熱身，同時還能喚醒腹部肌肉群。

* 保養脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。

* 練習後彎體式時，貓式和牛式可作為熱身動作，讓腰部脊柱充分拉伸放鬆，避免練習時受傷。

* 對於孕婦來說是一個非常好的姿勢，動作幅度要在舒適的範圍。

準備姿勢：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。

牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，尾骨向內收壠，腹部下沉，伸長脖子向上看，如果脖子感到難受或受傷，就保持頭部放平，面向地板。

貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形，收緊腹部肌肉。

配合呼吸，流暢地重複幾次這樣的動作。

要注意的是：

* 練習時要收緊腹部，牛式腹部也是收緊下沉，而不是放鬆的狀態。

* 初學者或脖子受傷者，練習時頭部可放平。

* 孕婦練習時，動作幅度不要超過自己感到舒適的範圍。

也可以藉助一把椅子，平常上班的時候也可以超級方便地練習起來啦！

其實。。。。。

練習後，

我也欲罷不能！

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

練瑜伽

每天，我們一起美。

關注

藍色的小手手這麼可愛，你把它變藍好不好！！

TAG: |