每周一式：三角扭轉伸展式

第六十五式：三角扭轉伸展式

三角扭轉伸展式，英文名稱：Revolved triangle pose，梵文名稱：Parivritta Trikonasana，Parivritta的意思是扭轉，Trikona的意思是三角。

2、三角扭轉伸展式的練習步驟

山式站立，雙腳分開約一腿長，初學者可以距離小一點，吸氣延展脊柱，雙手側平舉，掌心朝下，磚右腳向右90度，膝蓋與腳尖同向，左腳向右轉60度，保持左腿伸展。

呼氣，軀乾與左腿一起向右轉，左手掌放在右腳的外側，右側手臂向上伸直，雙手臂成一條直線垂直墊面，轉頭眼睛看上方手指尖的方向，伸展肩部。

3、三角扭轉伸展式的正位線以及力的走向圖

4、三角扭轉伸展式的解剖體點陣圖

5、三角扭轉伸展式的輔助練習方法

（1）靠牆的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽椅的輔助練習方法

（3）藉助瑜伽磚的輔助練習方法

（4）藉助伸展帶的輔助練習

6、三角扭轉伸展式的功效

三角扭轉伸展式可以有效的加強大腿、小腿的肌肉，增加脊柱下部的血液循環，很好的鍛煉到脊椎骨和背部肌肉，胸部也得到了很好的伸展，對消除腰背部疼痛有很好的效果，此外，還可以加強臀部肌肉，增肌腹部器官功能。

7、三角扭轉伸展式的禁忌

有腰椎間盤突出的人要避免練習這個體式，頸椎有問題的伽人在練習這個體式的時候，要注意不要掉脖子，如果有壓力，可以低頭看下方。

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