產後坐月子別亂補，堅持「3吃3不吃」，身體恢復塊、母乳質量好

產後月子是女人的關鍵期，其中飲食很重要，很多人在產後容易出現產奶少的情況，為了能讓寶寶吃飽，於是亂補一通，到最後發現依然下不來奶，所以學會科學進補很重要。現在流行的分階段安排飲食就非常不錯：

第一階段：排泄期

產後第一周是產婦的排泄期，此時產婦會排出腹內的惡露、廢水等，因此飲食最好要清淡，拒絕油膩。

第二階段：收縮期

產後第二周是產婦內臟收縮的時期，此時身體會逐漸收縮子宮、盆腔等，因此飲食方面的核心要點就是補氣補血。

第三階段：恢復期

產後第三周是產婦身體的正式康復期，因此在飲食方面需要注意營養均衡。

產後科學飲食：「3吃3不吃」

3吃：

多吃易消化食物

1、清淡、易消化食物要多吃

像小米粥、米粉這類食物，這比較適用於產後第一周，也就是排泄階段。大家都知道產婦在妊娠期間，身體的孕酮分泌量增加，腸胃蠕動的速度就會變緩，產後需要一段時間來恢復。所以需要食用一些清淡、易消化的流食來促進消化，滋潤腸道。

2、多吃補氣補血的食物

像紅棗、阿膠、黑木耳等，都是補氣血的食物，這個適用產後第二周，醫學研究表明，大多女性在產後的第10天，體內的血紅蛋白才會緩慢上升，在此之前，她們氣血兩虧，容易貧血頭暈，這不僅會阻礙身體的恢復，還可能影響母乳。因此，建議產婦多多食用補血補氣的食物，促進血液循環、活血化瘀。

3、多吃豌豆蛋白質粉下奶

像豌豆本身就有催乳的作用，並且產後寶媽們也需要及時補充蛋白質來恢復身體，這時候可以喝豌豆蛋質粉，它屬於植物蛋白，比一般的蛋白粉要好，而且吸收豌豆蛋白粉比單吃豌豆要好。

3不吃：

不吃油膩食物

產後腸胃蠕動的能力是比較弱的，加上很多產婦坐月子時很少走動，都喜歡躺在床上，如果食用過於油膩的食物可能會加重腸胃負擔，影響產婦身體恢復進度。此外，還可能誘發寶寶腹瀉。

不吃辛辣的食物

這可能會讓產婦出現內熱、口舌生瘡等現象，對產婦的身體恢復沒有好處。

不吃鹽分太高的食物

這不僅會影響身體對鈣質的吸收能力，還可能影響奶水的分泌，而且鹽分可能滲透到乳汁中，增加寶寶的腎臟負擔。

以上這些大家都記住了嗎？還有什麼建議可以在下方留言哦~