血壓太高：多吃四物，牢記四少，做好這些事，血壓一點點降低

隨著生活水準的不斷提高，生活壓力越來越大，很多人的飲食習慣也很不健康。膳食結構不合理，如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速動脈粥樣硬化的過程，這可是引起高血壓的危險因素。

得了高血壓，吃這四物就可輕鬆降下來，

民以食為天，那麼我們要在平時的飲食中注意哪些呢？

預防高血壓我們要1.少吃.鈉鹽過多的飲食。飲食應以清淡為宜，少吃鹹食，吃鹽過多，會使血管硬化和血壓升高，每天吃鹽應以5克以下為宜。

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2.少吃甜食。甜食含糖量高，可在體內轉化成脂肪，容易促進動脈硬化。

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3.少吃動物脂肪。動物含膽固醇量高，可加速動脈硬化。如肝、腦、心等應少吃。 4.戒煙少酒。有煙酒嗜好的高血壓患者，會因煙酒過多引心肌梗塞，腦中風，這是十分危險的，所以有了高血壓以後，一定要避免抽煙喝酒，盡量不碰。

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我們要多吃1.含鉀食物。鉀在體內能緩衝鈉，含鉀的食物有：黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜；水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、奇異果、柿子、菠蘿、核桃、西瓜等。

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2.宜多吃含優質蛋白和維生素的食物。如魚、牛奶、瘦肉、雞蛋、豆類及豆製品美國有研究表明表示在高蛋白製品中發現的精氨酸可以疏通血管。因此想要降血壓，多吃蛋白質產品就行了。專家建議每天食用雞蛋、牛奶、優酪乳、乳酪、堅果等健康食物，既能減少患心臟病風險，又能保證血壓值的穩定。

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3.鈣食物。美國醫學專家認為，高血壓患者每天堅持食入高鈣食物，能使2／3左右的人受到明顯的降壓效果。含鈣的食物很多，如奶製品、豆製品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳、核桃、沙丁魚、雞蛋等均含鈣豐富。

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4.多吃奇異果。奇異果味酸、甘、性寒，全果或汁都可以清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇。對於高血壓患者、冠心病以及動脈硬化患者，常吃奇異果有助於血壓的控制。

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