一位高血壓患者說：這4個好習慣，讓你和高血壓劃清界限!

近些年，慢性疾病發病率迅猛增長，離年輕人也越來越近，最典型的尤其是三高疾病。據統計，我國高血壓患者近3億，糖尿病患者已達1億，血脂異常人數已超1.6億，增長率迅速增加，危害不小。

高血壓病症的主要危險因素包括人體內鈉鹽攝入過多、超重肥胖、缺乏運動、壓力過大、長期飲酒和遺傳等等，日常的生活習慣與高血壓的發病緊密相聯。高血壓病患者或者血壓正常的人都要樹立起【最好的醫生是自己的健康】的理念，努力、積極地改變自己的生活方式，發揮養生保健的主動性。

一、飲食方式

中醫通常重視食物對氣血陰陽、肝臟的經絡補瀉作用。大多數人群飲食不平衡，長期處於【四高一低】，高鹽、高蛋白質、高脂肪、高糖、低纖維素等等不良飲食習慣中。很多人主食、蔬菜、水果、菌類、堅果等等攝入不足。這會導致血壓升高。

在日常的生活中，應飲食均衡，盡量避免【四高一低】的飲食方式。多吃一些蔬菜、水果等有利於促進新城代謝、降壓清火的食物。

二、戒煙、戒酒、少喝飲料

經實驗證明，如果喝酒者能控制住飲酒量，血壓值也會相應降低。常喝碳酸飲料、咖啡也容易引起血壓的升高，所以說，日常生活中應盡量少喝這兩類飲品。

長期抽煙，煙草中的尼古丁不但會致癌，還會引起血管收縮、心跳加快、動脈硬化，還會導致血壓升高。

三、少鹽

醫學家試驗證實， 20%的高血壓患者都是食鹽量過多導致，所以這類人群應該嚴格限制食鹽。對於已經患有高脂血症、糖尿病、腎臟代謝受損者，要適度控制鹽量，但也不可過度食鹽，因為過度食鹽會影響水的攝入，從而影響人體內代謝產物和外來毒素的排除，還會導致惡性腫瘤或可導致營養不良等等其他疾病。

四、少熬夜

如果身體長時間運動，消耗體力、腦力，或劇烈運動都不利於健康，但過度安逸也會引起經絡瘀阻、氣血凝滯。

長期睡眠不足、熬夜，會使人體內血壓調節中樞紊亂，內分泌水準失衡，會引起血壓波動幅度增大、動脈硬化加劇，導致血壓升高。

所以說我們一定要作息規律、不過勞、不熬夜、這對穩定血壓和維持身心整體平衡有很大的益處！

若有血壓高的問題，可以加微信號顧問：szk2016528