健身的黃金之路的訓練–「硬拉」訓練！

你想擁有完美的身材嗎？你想擁有完美的肌肉嗎？那麼接下來就讓「硬拉」來實現你的心願，下面就讓我來跟大家講解一下，怎麼樣才能夠讓「硬拉」助你一臂之力吧！

首先，你們要知道硬拉這項訓練是任何人都可以去嘗試，都可以去實施的，而且它還是能夠增強肌肉力量的好幫手呢。所以說，在你增強肌肉訓練的過程中，不能夠沒有它。

硬拉作為一項複合形式的動作，硬拉能夠讓你身體像打了激素一樣，活力四射，從而提高你肌肉的品質。

那麼這項訓練應該怎麼樣去做呢？

首先需要把雙腳平穩的站在地面上，身體盡量去保持平衡，膝蓋盡量彎曲，並且讓你雙手之間的距離與肩部同等的寬度，然後掌心向內去緊握住杠鈴。

然後背部挺直，兩眼去目視前方，迫使你的雙腿去拉起整個杠鈴，用髖部關節去用力往上頂。

在往上頂力的時候，儘可能去讓自己達到最高的位置，然後用肩部的力量去往後拉伸，再把杠鈴平緩地放回原位置。

聽了以上給大家介紹的這項訓練，是不是還有點懵懵懂懂的感覺呢？接下來就讓我給大家傳授一點小技巧吧！

硬拉這項訓練可和那些仰臥起坐之類的不一樣，這是一項訓練全身的運行，對你全身上面的肌肉運行都是非常有幫助的。

第一：頭部的姿勢

在你做硬拉這項運動的時候，要保持頭部的姿勢，去用中立的方式去確定自己的位置。雙眼一定要目視前方，精神集中，要不然身體就會呈現出來一種鬆懈的狀態，如果你不想前功盡棄的話，就按照要求一步步來。那麼用你腳前方大約2m或者是3m的距離，去定上一個點，讓你的精神都去集中到這個點上去。

第二：握力的知識

掌心朝內，但是拇指要放在大腿的外部，雙手垂直下落，去緊握住杠鈴。那麼在你選擇以下兩種方式去握著杠鈴：正握和正反握。所謂，正反握就是你可以來回去切換握住杠鈴的方向，避免讓你肌肉受不了。

切記：不管你用什麼樣的姿勢去握住杠鈴，在最後放回地面上的時候，兩隻手都需要去握住杠鈴。

第三：確定自己的核心力量

在整個訓練過程中，保證一種微微向前彎曲的背部，並且用背部的力量去支撐你的全身，來保持平衡。

那麼在你去抓下面的杠鈴的時候，要進行收腹，使腹肌達到一種繃緊的狀態。在你拉起杠鈴的時候，保持呼吸的順暢，不斷調解自己才可以。

第四：外加動作

在你放下杠鈴且能夠保證自己能夠控制它，可以在最後硬拉的時候，直接將杠鈴砸下去。

所以說，一個動作的訓練，其實都是非常不容易的，你只有去精心研究和訓練，最後才能夠達到你想要的效果。

讓硬拉貫穿你全身肌肉的發達，讓它帶你走向健康之路。朋友們趕緊去訓練吧！