春天到了，膝蓋的這些求救信號， 你可千萬不要忽視！

膝蓋的健康影響整個下肢運動，

而且膝關節一旦受損，

往往是不可逆的！

膝蓋的這些求救信號，

你可千萬不要忽視！

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下樓膝蓋疼痛

/髕骨磨損/

由於下樓梯時，膝蓋的負重更大一點，對於髕骨的磨損也就較平常行走或上樓梯更加嚴重。髕骨受損後，走路甚至會容易摔倒，嚴重的話還會伴有疼痛感。

建議：上下樓梯時，減少負重，減輕膝蓋負擔。如果每天必須走樓梯，切忌跨層走樓梯，切忌按著膝蓋上樓梯。

一按膝蓋就痛

/軟骨退化/

軟骨發生退化的話，會讓膝關節在受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用也就下降。這樣也就會使膝蓋在日常活動中的損傷加大，降低了膝蓋能承受的活動強度。

膝蓋無法伸直

/韌帶損傷/

當你發現膝蓋無法完全伸直的時候，很有可能是你最近運動過度，造成韌帶輕微損傷，使脛骨外旋不足，伸直無法卡緊。

膝蓋關節腫脹

/膝關節發炎/

膝蓋關節處受涼時，非常容易形成類風濕性的關節炎，如果同時還食用了一些發物，那麼就更加容易造成關節處的腫脹。

/淤血/

曾經有膝蓋受傷的人一定要重視治療，否則抱著隨意的心態不按醫囑做康復的話，恢復不好，則極可能導致內部淤血無法散開。

膝蓋發出響聲

/關節軟骨有異狀/

如果是發出清脆的響聲有可能是關節腔的壓力發生變化，關節滑液中的氣體析出氣泡，氣泡破裂後發出響聲，這是正常的。但發出的聲音是摩擦聲的話，就要提高警惕了。關節的軟骨表面十分光滑，膝蓋在運動中一般是不會發出異響的。

傷害膝蓋的行為

/1、不注意保暖/

中醫對於保暖十分看重，尤其是關節處，一旦寒氣、濕氣入體，不僅使關節活動不靈活，還會影響關節的使用壽命。

/2、久坐不運動/

久坐已經成為許多上班族和課業壓力大的學生們的常態，但是膝蓋得不到活動的話，時間久了，膝蓋功能會有一定程度的退化。長期保持這種習慣，突然性的劇烈運動，會使得膝蓋難以適應，最終導致膝關節損傷。

/3、負重上樓梯/

上樓梯的過程中，膝蓋的負重是人體重量的3-4倍，如果這個時候還增加負重的話，膝蓋將承受更大的重壓，久而久之，造成的損傷也是日積月累的。所以在日常生活中，乘坐電梯對膝蓋的損傷程度更小。

/4、過量運動/

膝蓋在日常生活中作為下肢，就一直在承受一定的壓力，但這都是在可承受範圍內的。但是如果運動過量，或者突然進行劇烈運動，使膝蓋遭受超負荷的衝擊，極容易受傷不說，會加劇膝蓋內部磨損。

/5、忽略熱身/

有些人在運動前往往容易忽略熱身運動，這麼做不僅會使得身體突然開始運動而感覺不適，還特別容易使筋骨受傷。運動前熱身其實對保護膝關節意義重大，可以很好的潤滑膝關節，提高肌肉彈性，避免膝蓋受到傷害。

保護膝蓋的注意事項

/選擇合適的運動/

運動時要注意穿著，例如運動鞋運動服等等。還要了解自己的運動極限，不要運動過量。如果本來膝關節就不是很好的話，推薦游泳運動，對膝蓋的傷害較小，而且還能鍛煉到我們的韌帶。

/控制體重/

膝蓋在日常生活中就是承受自身重量，如果不控制體重，膝蓋的承重增加，關節磨損的幾率也就增加。另外，肥胖的人體脂過高，會促進炎症的發生，促進蛋白的產生，形成骨關節炎。

/做好膝蓋的保護工作/

運動前要熱身，使膝蓋預熱減少損傷；夏天呆在空調房裡，在膝蓋上蓋一件毯子或衣服，避免受寒。在容易受傷的運動中，提前帶好護膝，也能降低膝蓋受傷的幾率。

/少穿高跟鞋/

高跟鞋對膝蓋的傷害很大，除了職業需要外，日常生活中最好多穿軟底鞋。需要用鞋來增加身高的話，厚底鞋比高跟鞋對膝蓋的損傷會小很多。

/簡易的治療方法/

出現膝蓋疼痛的話，可以採用美言善信冷敷貼進行調理。美言善信冷敷貼採用的是一種中藥透骨療法，內含幾十種珍奇中草藥，純中藥配方，藥方緊扣骨病病因病機科學配比而成，結合現代高科技讓藥物精華迅速透骨直達病灶4-10厘米之深，靶向治骨病，快速讓骨頭吃上藥，用者無不稱奇，是「老骨病」們吃藥、打針、手術之外的第三種療法。

關節處的損傷切忌自己用力揉按，有可能造成輕度移位，如果去推拿，也要注意不要太大力。

膝蓋是一個很精密的部位，

不管是日常活動還是體育運動，

都要加大對它的重視和保護哦！

最後祝願大家都能擁有一對健康、強健、靈活的膝關節！