睡到凌晨三四點就醒，別自己納悶，6個原因要重視

睡覺可謂是人生大事，只有睡眠充足、精力充沛，才能保證白天的學習工作有足夠的精力去完成。而且睡得好對人們的身體健康也有很大的益處。

但有些人可就沒福氣了，每晚睡到凌晨三四點就自動睜眼，而且之後還睡不著，白天別提多難受。你是否想知道，出現這一現象的原因是什麼？下面讓小九告訴你。

經常凌晨三四點就醒是什麼原因？

■焦慮症

情緒出現焦慮，也是很影響睡覺的，因為情緒無法放鬆下來，也會出現經常凌晨三四點醒來的情況。

■熬夜

熬夜會打亂我們的生理時鐘，出現該睡的時候睡不著，不該睡的時候就會很困，睡眠時間不固定，也會導致睡到一半醒來後就再也睡不著了。

■神經衰弱

經常出現凌晨三四點起來也可能是因為神經衰弱導致的，神經衰弱也會讓人情緒無法放鬆下來，就算進入睡眠也會整晚的多夢，無法完全的沉睡。

■晚上喝咖啡

晚上喝咖啡是很影響睡覺的，咖啡中的咖啡因有提神的效果，晚上喝了就會出現淺眠容易醒或者完全睡不著的情況。

■午睡太長時間

人體每天需要的睡覺時間是固定的，一般是每天需要睡覺6-8個小時左右，如果中午午睡了而且午睡的時間過長，晚上就會出現睡不著、容易醒的情況。

■睡前喝太多水

睡覺前喝了過多的水，睡到一半般凌晨就會被尿給憋醒了，所以睡覺前最好少喝水。

改善睡眠有妙招——

那麼出現睡眠不好的情況應該怎麼改善了，下面就來說說改善睡眠的方法

· 睡覺前不要喝提神的飲料

晚上不要和咖啡、濃茶之類有提神效果的飲料，睡覺前喝一杯溫牛奶更有助於睡眠。

·晚餐不宜吃太飽

晚餐是不宜吃太飽的，吃太飽胃部無法在睡覺前消化完全，肚子飽飽漲漲的也會影響睡覺的，所以晚上不宜吃太飽，最好是吃到7分飽是最合適的。

· 睡覺前泡腳

在飯後1個小時之後用熱水泡泡腳可以有助於睡覺，因為熱水泡腳可以幫助體內的血液循環，還能讓一天疲憊的身體得到放鬆，不僅可以促進睡眠，還能提高睡眠質量。

·睡覺前不宜思考

睡前不宜動腦和看一些需要思考的電影或者書籍，這樣會讓大腦一直處在興奮的狀態。這樣是不利於進入睡眠的。如果躺在床上睡不著，也可以聽一些緩慢舒緩的純音樂，讓身體和大腦放鬆，更有利入睡。

·睡覺前按摩

在睡覺之前也可以做一些簡單的身體按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。

參考資料：

[1]喻京英. 睡眠障礙——國人應重視的健康威脅[N]. 人民日報海外版,2019-03-30(009).

[2]吳雲青. 不重視睡眠，奢談什麼健康[N]. 南京日報,2018-03-22(A09).