為什麼凌晨三四點醒來，就睡不著了？原來是它們在「搗亂」

一天的辛苦忙碌終於結束了，吃個晚飯，洗個熱水澡，然後一覺睡到自然醒是多麼的愜意。但最近總是會在凌晨三四點就醒來，尤其是在上個廁所之後，往往會變得心煩意亂，更加難以入睡。甚至清醒，然後就一直瞪著眼睛直到天亮，五六點鐘後才能睡著，睡醒後也是昏昏沉沉，腦子不清醒。這些往往困擾著很多人，但你知道造成這些的是哪些原因嗎？

一、凌晨經常醒來是因為氣血不足。

一般老年人睡得都比較早，往往醒的時間也相對較早。但年輕人如果正常時間睡覺，又在凌晨三四點醒來，多半是出現了睡眠問題。在身體氣血不足的時候就容易這樣，凌晨三四點，正是肺經在在部署氣血的時間。需要深度睡眠，如果出現氣血不足的時候，我們的身體就會作出相應的變化。很容易莫名其妙就醒過來，一旦新過來就很難再繼續睡著了。

出現這樣的情況，我們就要滋補氣血了，有時候食療是不錯的選擇，比如紅棗銀耳紅豆湯，或者是鴨血炒菠菜，最好是多食用些豬血鴨血，動物內臟等，這些對於滋補氣血都很有幫助，睡前一杯奶，也有助於改善睡眠品質。

二、腦神經衰弱會導致失眠

有時候因為某件事情精神過度緊張，睡前一直在想這件事，就會導致我們晚上失眠。從而清醒過來，再次想起心煩的事情，再難入睡。一般情況下用腦過度，或是長時間不休息，身體疲乏，晚上就容易出現神經衰弱。這時候睡眠也變得輕了許多，幾乎是任何小動靜都會把人從睡夢中驚醒。

而抑鬱症也是誘發睡眠品質的因素，許多抑鬱症患者，精神欠佳，情緒低沉，內心敏感。一旦因為某些事情引發傷心，就會在凌晨三四點鐘醒過來，甚至想到不開心的事情會大聲哭泣。這時候如果有人在周圍安撫情緒，一般可以逐漸緩解，否則就會難以入睡，越來越清醒。

出現這種情況的話，一般可進行自我調節，從而使心情放鬆。比如睡前聽聽小故事，聽聽舒緩的歌曲，盡量避免激情高昂的音樂，或是刺激緊張的電影。比如有些人喜歡在睡前看恐怖片，以及那些恐怖懸疑小說，都會使晚上醒過來。經常這樣，還會影響第二天的學習和生活。