運動減肥的你，不可不知的3個運動減肥常識！

氣象回暖了，一年一度的減肥又要開始了，你是不是也正摩拳擦掌，準備好好鍛煉一番。

來一場轟轟烈烈的減肥，好迎接即將到來的「傷悲」的五六七月！

別再等著周一，等著月初，減肥不需要黃道吉日。

只要你想，立刻馬上就可以開始，最好的開始時間就是今天。

距離「徒傷悲」你還有2個月的時間，切莫再荒廢，每一天都很珍貴。

今天聊一聊，關於運動減肥你必須知道的二三事。

1.做什麼運動最好？只有你自己知道。

很多胖友剛開始運動的時候，非常糾結到底該選哪一個運動呢？

今天聽說快走可以瘦腿，明天聽說慢跑可以塑形；

今天聽說爬樓梯能減肥，明天聽說游泳可以消耗脂肪。

每天都在選擇運動的這一關，徘徊猶豫，始終無法下定決心，開啟自己的運動。

其實每種運動所消耗的熱量差，單小時的差距並不是很大，所以不必過於糾結。

最重要的選擇方法是：你喜歡這種運動，你有條件去做這種運動。

當然你不能隻喜歡在床上翻身，這不是個好運動！

比如你喜歡打球，但是總也找不到人陪你一起，這種不建議。

比如你喜歡游泳，但是泳池離你很遠，去一趟很費功夫，這種不建議。

從你喜歡的運動中，挑選出最方便，最適合，最簡單的運動。減少自己開始運動的阻力，無論是哪一種，先開始動起來最關鍵。

2.運動見效需要3個月，記錄好三圍。

有部分胖友在剛開始運動的時候，盤算的明明白白！

加大運動量一天消耗700卡，十天就可以消耗掉1公斤的脂肪，從此走上減肥巔峰，開開心心掉秤。

誰承想，辛辛苦苦堅持了十天之後，猛然發現體重不降反升了？

因此陷入對運動減肥的極端抵觸，抱怨邁開腿根本瘦不了！

這一切並不是運動的問題，而是你認知的問題。

過高的估計了運動的消耗，更過低的估計了持續運動的好處

持續運動剛開始的1-2周，在飲食不變的前提下，體重較大幾率會略有上浮。

持續運動的前期1-2個月，體重會出現小浮動的降低，但是並不會特別明顯。

持續運動3個月以後，體型會出現肉眼可見的改變，俗稱看起來瘦，並且體重穩定降低。

在你開始運動之前，做好保持3個月的準備，而不是寄希望於1個月速瘦。不要你過分關注體重，結果只會讓你心碎，不如記錄好三圍尺寸，以作督促。

3.正確補充運動消耗，別貪吃。

飲食對於減肥的重要性，每個減肥的胖友都深有體會。多吃一口長肉，少吃一口也長肉的尷尬，是每個胖子最深沉的痛。

運動減肥正是這一情況的剋星，當你持續減肥，身體代謝提高，偶爾多吃一點，體重反而不會拉高而是持續下降，這不是做夢，是真的有！

但你運動是否能達到這樣的效果，關鍵在於你運動期間，飲食搭配是否合理。

如果你吃的特別少而去運動，長此以往身體會無能量可用，只能分解你的肌肉。肌肉的分解會很大程度影響你的基礎代謝，更會讓你的運動能力持續降低。

如果你吃的特別多再去運動，你的運動只能讓你胃口大開，越吃越胖。也許你運動的很辛苦卻始終不見效，最根源的問題在於你不會吃。

因此在增加運動的同時，也要適當的調整自己的飲食比例。

非運動時期，可以蔬菜5+蛋白質3+碳水2作為減肥的飲食比例參考。

加運動時間，可以蛋白質5+蔬菜3+碳水2作為減肥的飲食比例參考。

切記：運動消耗有限，你只需要調整對應營養的比例即可，不可加量！

看完會不會讓你覺得運動減肥好辛苦？

畢竟要堅持很久才能有所收穫。

但希望你明白：

這一段辛苦的堅持，換來的是你改變自己的自信。

這一段努力的堅持，換來的是你未來的健康自由。

當你獨立且堅定的走完這段路，你一定會感謝現在努力的自己！

今日壁紙 ∞∞∞ 與君共勉

今日一問：你最喜歡什麼運動？

小幫：爬山登高看雲