一文讀懂瑜伽呼吸 從在不在糾結是腹式呼吸還是胸式呼吸

大家都知道呼吸是瑜伽體式的靈魂，在瑜伽的八分支中呼吸也站著非常重要的一環，但現在很多人一談起呼吸，就不自覺的想到是腹式呼吸和胸式呼吸，今天大師兄和大家來看下到底是如何呼吸的。

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首先必須要知道有橫膈膜這個概念，這是我們呼吸的最重要的肌肉，也是分隔開胸腔和腹腔的器官，橫膈膜的上下收縮和放鬆會帶動胸腔和腹腔的變化，創造呼吸的太空。橫膈膜下降，空氣進入胸腔，橫膈膜回收放鬆氣體排出體外。

但是光靠橫膈膜也完成不了整個呼吸的過程，還必須有各個輔助肌來完成，比如菱形肌，胸小肌和前鋸肌，都是為了擴展胸腔的肌肉，輔助胸腔體積的變化，為了讓更多的氣息進入體內，但這裡必須要有個主次概念，橫膈膜最主要，其他肌肉輔助，也很重要，人體肌肉系統非常精密，忽略哪塊兒都會產生相應問題。

我們接著看腹部肌群，腹直肌和腹橫肌的收縮會對腹部壓強產生影響，當呼氣時，腹部的收縮可以幫助橫膈膜向上助呼氣，當吸氣時腹部的收縮會阻礙橫膈膜的下降，給橫膈膜的下降提供一定的阻力，使橫膈膜得到更好的鍛煉和強化。

雖然上面我們看到呼吸時都保持腹部的收縮，但腹部的形狀依然有變化，肚臍依然有內外的變化，只是我們讓這種變化更小了點，另外保持腹部的收縮可以給體式更多的穩定。

如果再配喉部和盆底肌的收束，恰好組成烏加依呼吸，大師兄建議大家先從腹部和胸部的呼吸來逐漸找到呼吸的節奏，然後再進一步的練習烏加依呼吸。

上面的呼吸並沒有說是腹式呼吸還是胸式呼吸，但確實沒有離開這兩種，都有胸腔和腹腔的參與，只是我們不要被各種概念牽著鼻子走，做好自己的呼吸，瑜伽路上，也許每個人都有自己獨有的體驗，和大師兄一起加油吧！

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