Hi，HOPE 伽人！
馬上要開始您的墊上生活了
可是課程還沒定好怎麼辦？
去了聽不懂老師的口令怎麼辦？
哪些體式可以做哪些動作不適合我，不了解自己的身體怎麼辦？
練習中該啟動哪塊肌肉、用什麼方法呼吸？
如何緩解練習後的酸痛？回家後該怎麼練習？
聽說課上的小哥哥、姐姐們體式都特NB
我的動作看起來會不會很可笑？
一想到第一次前往嚮往的瑜伽館
十萬個怎麼辦就湧上心頭… …
別擔心，有我們！
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HOPE YOGA（厚樸瑜伽）現貼心推出
【HOPE小課堂】原【瑜伽「修鍊」百寶秘籍】系列文章
今天想講講關於瑜伽中的基礎呼吸法
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01
呼吸延長生命可能
在瑜伽經典著作《哈達瑜伽之光》中，闡述了人的壽命與呼吸的總次數之間存在的關係：每個人具有的呼吸都是有確定數量的，這個數量就決定了他壽命長短。
我們計算一下，如果每分鐘呼吸15次，每天呼吸的總次數就是21600次【15次x60分=900次 900次x24小時=21600次】。
因此，快速的消耗（呼吸次數）將會縮減壽命，相反，減緩消耗則會延長壽命，《哈他瑜伽之光》認為：只要身體還有呼吸，就還有生命，死亡不過是呼吸離開了身體。因此，呼吸應該得到控制。通過控制呼吸，即「Kumbhaka」（住氣），為生命力的延續提供了一種延續的可能……
瑜伽呼吸法就是教授我們如何吸氣、住氣和呼氣的方法。
02
呼吸與情緒
「呼吸不穩，則心意不穩；呼吸穩定，則心意穩定。」
從瑜伽哲學角度來看，心意活動（感官活動）和呼吸活動之間存在著直接的關係。緊張、生氣時是一種心理狀況，這時，呼吸會立刻受到影響。哈達瑜伽相信並建立了這樣的理論，如果心意的狀況能夠使瑜伽加快或減慢，那麼呼吸也一定會影響心意。
舉個例子，緊張的時候，我們都會告訴自己：「別緊張，深呼吸……」勻長、深入的呼吸後，似乎情緒得到平復，頭腦變得清醒。
從現代醫學角度解釋：每當深呼吸時，副交感神經系統就被激活，釋放乙醯膽鹼，降低心率、呼吸頻率、肌肉緊張度以及其他功能，從而降低機體的新陳代謝活動，副交感神經激活後，達到身心放鬆的目的。
這也很好地解釋了有些會員朋友在練習完瑜伽課以後，感覺身體輕快了，呼吸放鬆，甚至心情愉悅——遵循老師的引導，「邀請」呼吸引領、包裹身體練習；而有些同學會感覺「沒練開」的感覺，或許是你在練習中屏息或者丟失了你的呼吸節奏，而這樣的練習顯然是無效的。
03
呼吸的原理
既然呼吸有如此重要的影響，那該如何學習並運用瑜伽呼吸法，調節情緒、延年益壽呢？別著急，在論述瑜伽呼吸法之前，我們先來了解一下呼吸的原理。
呼吸引發胸腔和腹部形狀的改變
人體內與呼吸密切相關的兩個大的腔體是胸腔和腹腔，他們中間是由膈進行分開，這個膈是一片往上拱起的肌肉，用以分隔胸腔和腹腔這兩個大腔體。
呼吸是通過「橫膈膜」的移動發生的連續過程。當橫膈膜收縮，胸腔體積變大，胸腔的氣壓就變小，空氣就進來了，這就是吸氣。
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當橫膈膜放鬆，回到原來的位置，胸腔氣壓就變大，空氣就出去了，這就是呼氣。
胸式呼吸
橫膈膜的纖維主要是豎著的（垂直上下的），當它收縮，纖維變短，中心腱（肌肉止點）和肋骨下端（肌肉起點）相互靠近，「降落傘（橫膈膜）」變得扁平。
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中心腱（止點）穩定，肋骨下端（起點）上提展開。當中心腱穩定，橫膈膜收縮時，肋骨就會上提，胸腔就會向前、向兩側和向後去擴張。這就是胸式呼吸。
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腹式呼吸
肋骨下端（起點）穩定，中心腱下沉。當肋骨下端穩定，橫膈膜收縮時，中心腱就會下沉。此時腹腔的體積不變，卻被向下壓，當上面被擠壓，就會向外突出來。這就是腹式呼吸。
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由此可見，呼吸其實是一種針對橫膈膜的練習，同時也是對胸廓周圍附著的肌肉、腹肌、背肌等呼吸輔助肌的練習。
今天的文章中，我們講述了瑜伽呼吸法的重要性，呼吸法是如何作用於我們心意活動的以及呼吸的基本原理。
下一篇中，我們將結合視頻來著重講解：瑜伽中常用的呼吸方法，造成呼吸不暢的原因以及瑜伽呼吸法如何與瑜伽體式更好的結合。
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