怎樣減肥最有效？關鍵其實就兩點

減肥應該是女生最常說起的話題了，每當提到減肥，問的最多得勁就是：你怎麼瘦的，用了多久，吃的是什麼？

其實減肥的原理大家都知道，但為什麼有的人減下來，有的人卻始終不掉體重？就是因為沒有掌握科學的方法和沒有堅持下去。

今天的文章是一位粉絲投稿，她從自己的親身經歷，來給大家講一下什麼才是行之有效的減肥方法，並在文末附上食譜。

粉絲投稿：

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關於運動我想說

不是有句老話叫三分練，七分吃嗎，因此有些人會覺得——減肥主要還是靠節食，運動什麼的不重要，如果你這麼想就大錯特錯了。

我在減肥期間嘗試過很多運動，快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、健身房的單車......在這些運動裡，對我來說減脂效率最好的就是慢跑了。

很多人都說減肥應該力量和有氧相結合，這個確實沒錯，不過不是剛開始。我在剛開始的時候，做完力量和腹肌撕裂者之類的，身體基本就沒力氣了，更別提下面的跑步了。

所以我的方式是：控制飲食+跑步。一直到感覺自己身體力量上去了，才開始慢慢增加力量訓練。

減肥這件事真急不得，我看周圍的人在減肥時，一開始就訂立每月瘦10斤的目標，但人的身體有的瘦容易，有的就比較困難，一旦月底沒有瘦10斤，就覺得很受打擊，真的別這樣。

如果你想有效率的減肥，那麼請每天有氧運動40分鐘—1小時，如果你真的跑不動，那就先選一個你自己能堅持下來的運動，快走、橢圓機都行，只要你能堅持，就是適合你的運動。先把體力練上去，慢慢的你就是可以跑起來。

跑步前可以先熱身快走幾分鐘，跑完以後不要立即停止，要走一走讓自己的心率慢慢緩和下來，然後！記得一定要拉伸！不然小腿變成蘿蔔腿真的很難看。

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關於飲食我想說

女生減肥和男生減肥還不一樣，因為有生理期的出現，如果使用極端節食減肥，會很容易讓姨媽出走，然後還得吃藥再調理，真的得不償失。

這裡我把自己在減肥期間的食譜貼出來給大家，有一個朋友使用了之後瘦了比我還多，絕對是有效果的。前提是一定要嚴格執行+堅持，不要偷吃什麼零食蛋糕飲料火鍋。

周一的食譜：總熱量1300卡

【早餐】水煮西芹配黃瓜適量+煮雞蛋1個+全麥吐司1片+香蕉/蘋果1個。

【午餐】一塊雞胸肉（手掌大小）+萵筍250克+煮玉米1根。

【晚餐】蘆筍200克+魚肉150克+蒸紫薯100克。

【加餐】原味堅果20克，一小包（一定要原味）。

【運動加餐】跑步後加一個150克的無糖優酪乳。

周二的食譜：總熱量1249卡

【早餐】生菜黃瓜蘋果沙拉+煮雞蛋1個+蒸紫薯100克+奇異果1個。

【午餐】蝦仁150克+黃瓜250克+蕃薯150克+半塊雞胸肉。

【晚餐】捲心菜250克+炒雞蛋2個+糙米飯100克。

【加餐】原味堅果20克，一小包（一定要原味）。

【運動加餐】跑步後加一個150克的無糖優酪乳。

周三的食譜：總熱量1273卡

【早餐】胡蘿蔔蘋果番茄沙拉+煮雞蛋1個+全麥吐司1片+火龍果半個。

【午餐】炒雞蛋1個+菠菜250克+糙米飯100克。

【晚餐】生菜300克+綠花椰菜250克（燙熟拌上一點生抽香油黑胡椒粉鹽）+煮玉米1根。

【加餐】原味堅果20克，一小包（一定要原味）。

【運動加餐】跑步後加一個150克的無糖優酪乳。

周四的食譜：總熱量1316卡

【早餐】菠菜黃瓜蘋果香蕉沙拉+煮雞蛋1個+全麥吐司1片。

【午餐】胡蘿蔔150克+綠花椰菜200克+紫薯100克+半塊雞胸肉。

【晚餐】番茄300克+豆腐200克+糙米飯100克。

【加餐】原味堅果20克，一小包（一定要原味）。

【運動加餐】跑步後加一個150克的無糖優酪乳。

周五的食譜：總熱量1242卡

【早餐】捲心菜蘋果菠蘿沙拉+煮雞蛋1個+蒸南瓜150克。

【午餐】炒雞蛋1個+雞胸肉一塊+菠菜。

【晚餐】西芹200克+牛肉100克+玉米半根。

【加餐】原味堅果20克，一小包（一定要原味）。

【運動加餐】跑步後加一個150克的無糖優酪乳。

周六的食譜：總熱量1222卡

【早餐】黃瓜香梨菠菜沙拉+煮雞蛋1個+全麥吐司1片。

【午餐】 青菜300克+蒸鱈魚200克+紫薯80克。

【晚餐】娃娃菜300克+煎雞胸肉100克+蒸紫薯50克。

【加餐】原味堅果20克，一小包（一定要原味）。

【運動加餐】跑步後加一個150克的無糖優酪乳。

周日的食譜：欺騙日

這一天沒有固定的食譜，你可以去吃一頓你想吃很久的食物，但不能是油炸、燒烤、重油火鍋！火鍋可以吃清淡一點的，牛飼料雞肉魚肉蝦肉這些都是可以吃的但不是暴飲暴食，吃到自己飽了就好，至於蛋糕甜點這些，還是算了。

好了以上就是我的減肥經驗了，希望能幫到大家。