壓力太大？瑜伽冥想：釋放負面情緒，告別抑鬱煩惱，讓你放鬆心情

隨著現代社會的發展，瑜伽這項身心皆宜的運動方式得到了越來越多的認可。隨著練習的深入，越來越多的人都感受到瑜伽的魅力不僅僅在於塑形減肥，對於情緒狀態的改善也有很大的裨益。

當你臨近崩潰邊緣的時候，身邊的人都會和你說的第一句話就是：深呼吸，放鬆身體。而瑜伽的任何一個動作都是通過調息來進行的。

練習瑜伽，就是在清理情緒垃圾。

下面推薦的幾個瑜伽動作，可以幫你放鬆身心，舒緩情緒，有效消除抑鬱情緒。

還等什麼，趕快來練習吧！！！

一、橋式

仰臥在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙腿分開與髖同寬，雙臂放於身體兩側，身體向下壓的同時感覺你的背部伸展以及放鬆，收緊臀部，將尾龍骨壓向你的腳後跟以保護你的下背部，雙腳向地上用力，吸氣，慢慢的向上抬起你的脊柱，盡量抬高身體，直至你覺得舒服的位置，保持均勻的呼吸，三個呼吸完成之後，呼氣放鬆身體，慢慢回正。

功效：可以伸展胸部、頸部和脊椎使大鬧平靜，幫助減輕壓力和輕微抑鬱，還可以加強大腿和臀部的肌肉力量，強健腿筋、恢復精力、靈活脊柱、消除背部疼痛。

二、下犬式

四肢著地，膝蓋在髖骨正下方，雙手手指向前伸展，雙手約在肩膀正下方前，一個手掌的距離。呼氣，雙手撐地，將臀部向天花板的方向抬起，雙腿伸直，將頭部放在雙臂之間，調勻呼吸，然後放鬆身體，回到爬行狀，臀部坐到腳後跟上，軀乾向下降至頭部著地，保持這個姿勢。

功效：可以美化肩部，拉長大腿，促進血液循環，釋放鬱結情緒。

三、上犬式

俯臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬，腳趾回勾，腳尖點地，手指向前延伸，手掌掌心向下放於胸部兩側，保持肘部加緊身體，將尾龍骨向腳後跟下壓以保護後背部。吸氣，抬起軀乾，臀部離開地面，伸直雙臂，雙肩下沉，眼睛看向前方，保持頸部伸長並放鬆，手掌向下壓，保持身體抬起，保持呼吸。呼氣時，將身體放回到墊子上，雙臂放在身體兩側，將頭部扭向右側，進行三個呼吸，然後轉向左側同樣進行三個呼吸。

功效：可以使脊柱恢復活力，緩解背部僵硬，促進血液循環，釋放鬱結情緒，對於腰部疼痛，坐骨神經痛以及腰間盤突出有很好的效果。