產後腹直肌分離怎麼辦？在家就能做的幾大訓練，堅持做告別大肚腩

產後腹直肌分離是所有媽媽們生完孩子後都會面臨的問題，產婦要及早的知道，提前做好準備，生完孩子後抓緊修復，告別大肚腩。很多產婦生產後肚子一直下不去，同時腰背酸痛的情況比較明顯，這些都跟腹直肌分離有很大的關係，所以大家一定要在產後最佳的時間段內，及早的做腹直肌的分離恢復，產婦可以在家嘗試這幾種訓練，堅持一段時間後，您就會發現驚奇的效果了。

第一：了解下產後腹直肌分離

孕晚期的時候，隨著胎兒的增大，對於腹部的壓力會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線的位置向二側分離，根據分離的情況，產婦在產後的半年內會恢復，但是很多產婦因為胎兒過大，或者是腹壁薄弱等原因造成產後半年內仍然不能恢復，稱為產後腹直肌分離症。很多媽媽因為這個腹直肌不能恢復從而導致肚子一直下不去，有的嚴重的還影響了盆底肌的恢復以及肩背部的酸痛感更加強烈。生產後腹直肌的分離在2指半到3指以內的，通過鍛煉是可以恢復的，超過3指以上的需要專業的治療，嚴重的甚至是需要手術治療，所以媽媽們要引起重視。

第二：腹直肌鍛煉方式

股直肌的分離是所有媽媽們的問題，但是根據媽媽們的重視程度，腹直肌的恢復也是不一樣的，產後一定要重視腹直肌的恢復，在家就可以做的訓練，只要媽媽們堅持就一定要效果。①平躺下，雙腿彎曲，雙手放於身體二側，鼻子吸氣時胸腔不動，腹部鼓起，嘴巴吐氣時腹部盡量靠近腰部；②平板支撐，手肘撐地，雙腳踩地，保持軀乾伸直跟地面平行，收緊腹部和盆底肌，尾椎，堅持30s到60s為一組；③瑜伽橋式，仰臥在瑜伽墊子上，雙腿屈膝垂直於地面，雙手放於身體二側，雙腳壓地，將臀部和胸腔往上抬起，保持正常幾組呼吸後，緩慢的放下。

產後腹直肌的恢復主要要看媽媽們的堅持鍛煉情況，堅持下來恢復起來也就快，有些媽媽沒有堅持，很多時候在產後的6到8個月甚至是1年左右的時候會發現腹部好像變大了，但也不是屬於胖，更多的是沒有形，所以產後半年內最佳的修復時間，所有媽媽們一定要抓住。