長個兒最佳時節，補鈣，你做對了嗎？

孩子們長個兒的最佳時節，一定要讓娃們吃好睡好，才能身體棒棒噠，個子高高的。

骨骼發育離不開鈣元素，補鈣也是老生常談的話題了，可是親愛的們，補鈣怎麼補，你們平時都做對了嗎？

首先來看看，各年齡階段的孩子，到底需要多少鈣？

0～6 個月：每天需要 200 mg 鈣

但由於母乳或者配方奶中的鈣就可以滿足初生嬰兒的生長需要，所以補維生素 D 比補鈣更重要。因為維生素D才是幫助鈣質吸收的必要成分，光有鈣是不行的。

所以說，寶寶只要喝足了奶，就不需要額外補鈣。

一般醫院在出院時，都會給寶寶開一些維生素D，市面上也有許多種膠囊或者滴劑的維生素D，每天補充 400 IU 的維生素 D，幫助鈣吸收就好。同時也可以適當曬曬太陽，可以幫助寶寶體內合成維生素D。

7～12 個月：每天需要 250 mg 鈣

因為母乳或配方奶中的鈣含量充足，每天 600 mL 的奶就能滿足這個階段孩子對鈣的需要。雖然這個時候母乳的鈣含量雖然有所下降，但6個月後的寶寶已經開始添加輔食啦，所以寶寶仍然不需要額外補鈣。

再給寶寶製作輔食時，可以多安排一些含鈣豐富的食物，比如豆製品、魚蝦、優酪乳、深色蔬菜等等。

1～3 歲：每天需要 600 mg 鈣

之前在牛奶那篇文章裡講過，一歲以上的孩子就可以喝純牛奶了，當然堅持要喝配方奶也可以。總之此時的寶寶要繼續喝奶，每天 350～500 mL牛奶或優酪乳；另一方面，日常飲食也要儘可能地豐富，多吃一些含鈣豐富的食物。

上面這張圖裡，我們通常以為最補鈣的牛奶名次並不靠前，乳酪、蝦皮和黑芝麻佔據前三！但是乳酪雖然含鈣豐富，但鈉含量比較高，不要給孩子吃太多。蝦皮和黑芝麻雖然含鈣量很高，但作為食材，可能一次吃不了那麼多，所以牛奶的補鈣效率還是很高的！

4～6 歲：每天需要 800 mg 鈣

這個年齡的孩子大多已經上幼稚園，三餐基本都在園裡吃了，家長很難完全掌握孩子的飲食，所以培養良好的飲食習慣就很重要。

想要孩子吸收的鈣質充足，還是要喝夠充足的奶或奶製品（每天 300～400 mL），日常飲食也要營養均衡。

另外，過多的鹽會影響鈣吸收，所以平時孩子的飲食要注意清淡少鹽。

總而言之，補鈣這件事，只要孩子喝奶、奶製品攝入足夠，平時營養均衡，是不需要額外補充的。對於不喜歡奶製品的孩子，也可以通過多吃點鈣質含量高的食物來補充。

日常飲食中，鈣的主要來源是：

• 奶類（牛奶、優酪乳、乳酪）

• 豆製品（滷水豆腐、石膏豆腐、豆腐乾等）

• 深綠色的葉菜（小油菜、小白菜、芥藍等）

• 堅果和海鮮（芝麻、奇亞籽、蝦、貝類）

如果孩子的發育落後於生長曲線，並且去醫院看營養師確診是鈣質缺乏，那可能真的需要用鈣營養品來補鈣了。

兒童補鈣需要注意什麼？

1、有些兒童補鈣產品添加了孩子喜歡的水果口味，但其實是加了糖、檸檬酸、香精這些東西來改善口味，這些都沒什麼益處，反而讓孩子容易把鈣片當糖吃。家長一定要把這種鈣片放到孩子拿不到的地方，萬一孩子亂吃，一次吃了太多，可不是什麼好事。

2、最好選擇 每片100～300 毫克的小量鈣片，一天分兩三次吃。比如早上一次 200 毫克，晚上一次 200 毫克。

3、對於孩子來說，要選擇易於吞咽的補鈣產品，比如細小的鈣片，或者小顆粒的咀嚼片，不易發生卡主喉嚨、嗆入氣管的情況；粉狀或液體狀的鈣劑則更好，拌在粥、湯裡更好喝進去，吸收率也會更好一些。

4、最好在吃飯時服用鈣片，這樣可以最大限度地減少對消化道的影響，不容易發生服用鈣片之後胃不舒服或者便秘的問題。因為鈣質本來就是食物中本有的成分，所以不用像葯一樣飯前或飯後服用。

5、鈣片和豆製品、奶類要分開服用，因為奶類和豆製品中已經有了很多鈣，同時服用可能會導致鈣的吸收率下降。但鈣片和水果蔬菜一起吃會更好，因為其中的維生素C會幫助鈣質吸收。

再強調一遍哦，補鈣也不能只靠補鈣片來解決，依然需要注重日常飲食均衡，因為就算吃鈣片鈣質足夠了，但是其他的比如鉀、鎂、維生素 K、維生素 C 等都不夠，骨骼的健康狀態也是很難改善的。

平時也要鼓勵孩子們多運動，多參加跑跳類活動，因為想要長高個，僅僅靠飲食是不行的。運動可以對骨骼有輕微刺激的作用，促進骨骼發育，讓鈣質發揮更好。

我是趙輝（beg0531），在青少年兒童體質研究中心工作5年，身高管理專家，有關孩子長高方面問題，問我吧！