嘿，健身的你，可能從一開始就錯了

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12月初，更好CHOICE受邀參加了寶馬7系的客戶答謝會。（是的，又是默默地去了，沒發新聞稿......）

我們在活動中遇到一個意外驚喜，認識了健身「大神」——舒祖新。

身高目測190以上，身材倍兒好。（真的不是因為外表去搭訕的。）一細聊發現他不僅是國家二級籃球運動員，蟬聯十屆CUBA新疆賽區冠軍，還是2018年奧運會新疆烏魯木齊站第27棒的火炬手！

大家都知道在我們「遇見更好的自己」群裡，健身一直是備受追捧的話題。

更好CHOICE的大好就是如假包換的健身愛好者，不僅每天堅持健身打卡，連午餐都基本是健身餐。這遇到了健身「大神」怎麼能不聊個盡興呢。

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她健身也有一段時間了，不算新手，但也經常在「這樣練練」和「那樣練練」中間遊弋。遇到過很多教練，一個人一個說法。

走進健身房除了「減肥」這個原因，不知道自己的身體究竟哪裡需要加強鍛煉。

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祖新說，這不僅是大好的困惑，也是很多正在健身的人共同的困惑。想要科學健身，其實是需要一整套科學的方法來支撐的。如果感興趣可以去他的健身房嘗試一下，做一個體測。

其實我們對「體測」是持懷疑態度的，以為就像大多數健身房，做一個「Inbody」測試，教練來balabala的分析你的身體數據，說實話，像這樣子的測試，我們做了不止一次。

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但更好CHOICE怎麼會錯過接觸新事物的機會呢？當然要去了。

話不多說，下面奉上體測的全過程！

第一步，身體成分測試

這就是大部分健身房對於第一次來的用戶都會有的步驟。它會通過專業的儀器測量出你的體脂率、腰臀比、代謝率等等。

這是健身房的常規操作啦，但值得一提的是Inbody人體成分分析儀的型號大家可以注意一下，一般是數字越大，價格越貴，相對應的功能也越完善。

（更好CHOICE實地拍攝）

第二步，身體姿態評估

從第二步開始，就進入到了和常規健身房不太一樣的步驟了。大好被要求站到一面都是網格的牆上，教練將她的正面、側面、背面各拍了一張照片，和標尺對比有沒有存在膝蓋屈曲、骨盆前傾、圓肩等狀況。

不正確的身體姿勢會引發很多健康問題，比如：偏頭痛、腰痛、膝關節變形等等。正式開始健身之前，矯正體態是非常重要的一步。

第三步，心率和血壓測量

教練拿出器械，突然有種化身老中醫的感覺。用的是最老式的聽診器和血壓儀，原因是電子血壓儀有時候不太準確，尤其是測心率，較容易出錯。很多醫院的醫生到現在還是選擇最原始的血壓儀，可能也是這個原因吧。

（更好CHOICE實地拍攝）

這一步雖然簡單，但大好說，真的非常有必要。

通過對心率和血壓的測量，教練可以確定出一個最佳減脂心率區間。也就是說，保持在這個心率範圍內去運動，減脂效果是最好的。

第四步，身體維度測量和皮脂厚度測量

身體維度的測量需要你肌肉發力，查看兩邊肌肉是否對稱，對比之後可以清楚的看出哪邊需要加強訓練，也方便教練之後能夠給予更精準的指導。

皮脂厚度測量主要是看看你的脂肪都堆積到了哪裡，以後需要重點鍛煉哪個部位。

（更好CHOICE實地拍攝）

還有就是基礎數據的留底，隔段時間再次測量，看一下數據的變化。

第五步，功能性運動評估

這一步要好好說說了。

在健身的過程中，有時候你會發現有些動作你就是做不到，做不好，這可能說明你的身體不能或不適合進行這個動作，需要改變或調整方式。

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功能性運動評估就起到這樣的作用，通過深蹲、跨步、直線弓步蹲、肩關節靈活性、直腿主動上抬、軀乾穩定伏地挺身、旋轉穩定性7個動作，來測試你的功能性動作、肌肉控制、神經系統穩定等方面。看看你是不是靈活性不足或是穩定性不足，在以後的訓練中幫助你找到更適合你的運動方式。

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（更好CHOICE實地拍攝）

大好不愧是經常運動，在我看來有些費勁兒的動作，她做起來統統不在話下。

這個伏地挺身，我在腦子裡雲想了一下，我應(yi)該(ding)起不來。

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（更好CHOICE實地拍攝）

確實，每個人身體的狀況不一樣，平時的運動習慣也不一樣，比如說我和大好，同樣是運動，適合我們各自的運動強度肯定是不一樣的。

第六步，運動風險排查

通過仰臥直臂轉體、俯臥直臂轉體、多部位屈曲、閉眼五十次抬腿這些動作，來看身體是否具有相應的靈活性和穩定性，如果不具備，那以後的訓練就要相應加強或者改善，不能強行做這些動作，強行做會對身體有傷害。

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第七步，身體機能測試

這一步是通過伏地挺身、台階測試、折返跑等動作，來測試你的心肺功能、腹部耐力、速度等等。

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可能有些人暫時一分鐘只能做15個伏地挺身，不了解他體力情況的教練卻直接要求他一組做40個。這時候不僅效果不好，運動體驗感也不好。

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一系列的測試完成，用時將近一個半小時。

上面的每一步測試結束後，教練都會對應系統評分標準打出相應的分數，測試結果由後台大數據整合評估，最後給出結論和建議。

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大好的問題有骨盆前傾、左右圓肩、上半身肌肉緊張、下肢力量較弱等等。

下一步就是規劃師的工作了，根據剛才測試的結果以及你個人可支出的費用預算來對你量身定製適合你的課程和周期。

（更好CHOICE實地拍攝）

大好通過這次測試更加的了解自己的身體，明確了自己現在存在的問題，也了解到自己日後需要強化訓練的地方。

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總體來說，這次的體測科學專業又實用。

更好CHOICE不禁感嘆，對於任何行業來說，用服務品質和專業性來打動客戶比狂轟濫炸的推銷更高效。過度行銷很容易引起反感，用真誠來服務才是最重要的。

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另外，大家選擇健身房的時候還需要注意一下它的地理位置、空氣品質、器械專業與否、教練的品質等等。選擇真正適合自己的健身房，然後堅持下去，這樣離健康的體魄就越來越近啦！

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最後，感謝星瀚健身的祖新，給了更好CHOICE這樣的體驗機會，向我們介紹了真正科學的健身方法。

（更好CHOICE實地拍攝）

也希望星瀚雲動健身俱樂部越來越好，讓更多的人都能體驗到科學的健身方法，找到真正適合自己的健身方式。

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