早關注，早預防丨第22個世界骨質疏鬆日

世界骨質疏鬆日（World Osteoporosis Day），是每年的10月20日，由世界衛生組織於1998年正式確立，其目的至對大眾普及有關骨質疏鬆症的知識，預防和減少骨質疏鬆性骨折的發生。

世界骨質疏鬆日的由來

世界骨質疏鬆日在1996年由英國國家骨質疏鬆學會創立，從1997年由國際骨質疏鬆基金會（IOF）贊助和支持，當時定於每年6月24日為世界骨質疏鬆日。其宗旨是為那些對骨質疏鬆症防治缺乏足夠重視的政府和人民大眾進行普及教育和資訊傳遞提供了一個非常重要的焦點資訊。

隨著參與國際組織活動逐年穩定地增長，世界骨質疏鬆日的影響日益擴大，到了1998年世界衛生組織（WHO）開始參與並作為聯合主辦人，擔當了一個非常重要的角色，並將世界骨質疏鬆日改定為每年10月20日。

世界骨質疏鬆日從1998年至今，每年開展骨質疏鬆日全球活動均發布一個開展主題，以達到全球統一行動，取得更好實效。

骨質疏鬆已成為困擾老年人群的主要疾病，其發病率已經緊隨糖尿病、老年癡呆，躍居老年疾病第三位。但隨著社會的發展，亞健康人群的年輕化，骨質疏鬆成為了一種威脅人們生命健康的疾病。

「世界骨質疏鬆日」的目的就是要提醒人們，「早關注！早預防！健康生活！」

預防指導

鈣和維生素D的攝入

要注意膳食營養供給，多吃含鈣和維生素D的牛奶、乳酪、蛋黃、魚類、豆製品等食物。成人每天必需攝鈣量在1000毫克，35歲以後更多，進入更年期則應達到1300～1500毫克。

Tips：吃鈣片不等於抗骨質疏鬆；骨頭湯並不能有效補鈣；切記迷信保健品

適宜運動增強身體鍛煉

平時注意到室外活動，接受充足的陽光照射；要做有規律的運動，增加骨的機械負荷，如快步行走、大運動操、太極拳等，都可使骨骼血液循環旺盛，促進新陳代謝，使構成骨的蛋白質、鈣、磷等得到充分吸收和利用，同時減少不良的生活習慣如飲酒、喝咖啡、抽煙等。

注意早期癥狀

原發性骨質疏鬆症最常見的癥狀，以腰背痛多見。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時加重。身長縮短、駝背，多在疼痛後出現。