怎樣知道自己是否有骨質疏鬆病？如何治療調理？

骨質疏鬆是多種原因引起的一種骨代謝病，主要是患者骨質流失，骨頭結構異常，使其品質與密度均低於正常值，使骨骼的脆性增加，極易發生骨折。

骨質疏鬆的原因是很多的，首先是生理因素如婦女更年期以後，雌激素減少，影響鈣的吸收利用。人到50歲以後破骨細胞的活躍度大於成骨細胞，影響骨密度的增加。其它的因素還包括營養不良如缺乏鈣磷鎂，維生素D等。缺乏運動和內分泌疾病等

骨質疏鬆主要表現為疼痛，常見於腰背痛，並且疼痛自脊椎向兩側擴散。臥時疼痛較輕，久坐久站時疼痛加重。白天疼痛輕，晨起時疼痛重。還可伴有駝背，乏力等癥狀。

骨質疏鬆的治療方面，主要是治療原發病，和補充鈣劑，但很難徹底治癒，但骨質疏鬆對大多人來說是可以預防的，主要包括以下幾方面。

1，吃高鈣食品，鈣是骨質生成的主要原料，高鈣食物對預防骨質疏鬆有重要的作用。這類食物包括，各種奶製品，白花椰菜，甘藍，豆製品，小魚小蝦等。

2,吃富含維生素D的食物，維生素D能促進身體對鈣的吸收，人體可以通過曬太陽產生維生素D。還可以吃奶製品、蛋黃、肝，魚鹹魚等。

3,堅持鍛煉身體，預防骨質疏鬆症必須要做負重運動和阻力運動。如散步、慢跑、爬樓梯、太極拳等，這些運動能增強肌肉力量，加強骨骼，鍛煉心肺功能。

4 ,少喝或不喝碳酸飲料，有研究表明，碳酸飲料含有磷酸鹽，能造成骨骼中鈣質的流失，加速骨質疏鬆的發生。特別是中老年人更應注意這點。

5,科學飲食，控制胰島素水準。糖類和澱粉類食物能提高胰島素水準，影響鈣的吸收，所以要吃不能迅速提高血糖和胰島素水準的食物。包括瘦肉蛋白、豆類、蔬菜和橄欖油、魚等不飽和脂肪食物。

6,愉悅精神 .減輕壓力，長期生活在精神壓力下會提高皮質醇水準。導致骨質流失。皮質醇能導致胰島素水準降低，使血糖升高，引起鈣的流失，影響骨骼品質。

7,堅持低鹽飲食，鹽能增加尿中鈣的排出量，從而減少血鈣水準，因此堅持低鹽飲食，對增加骨密度，預防骨質疏鬆有很重要的作用。

8,適量食用優質蛋白質，蛋白質也是骨的重要組成部分，但是食用過多會提高體內的酸度，導致尿液中鈣的流失。因此必須掌握好食用蛋白質的量，一般成年人每天食用50至100克瘦肉既可。

9,戒煙戒酒、吸煙影響鈣的吸收，使女性絕經期提前，還可降低雌激素水準，這些因素均可增加骨質疏鬆症的風險。喝酒能使骨質丟失速度加快，加速骨質疏鬆的發生。

下面介紹兩個骨質疏鬆的食療方。

1,黃豆豬骨小蝦湯 ： 鮮豬骨250克、黃豆100克，小蝦50克。將黃豆提前用水泡8小時；將鮮豬骨洗凈，切斷，放水中燒開，去除血咒之城；然後將豬骨放入砂鍋內，加生薑20克、黃酒200克，白醋20克，食鹽適量，加水1000毫升，武火煮沸後，用文火煮至25分鐘，放入黃豆，小蝦繼續煮至豆爛蝦熟，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1劑。此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏鬆的作用。

2,豬皮續斷湯：鮮豬皮200克，續斷50克。將鮮豬皮洗凈去毛、切小塊，放入沙鍋內，加生薑15克，黃酒100克，食鹽適量，將續斷煎15分鐘，取濃汁加入鍋內，加水適量，文火煮至豬皮熟爛，即可食用。1日1次。能補肝腎，減輕骨質疏鬆引起的疼痛，延緩骨質疏鬆的發生。

預防骨質疏鬆應從兒童，青少年就開始，如注意合理膳食，多吃含鈣磷高的食品，堅持鍛煉，戒除煙酒等，在30歲以前將骨峰值提高到最大值是預防中老年人骨質疏鬆症的最好方法。