吃這些食物能預防骨質疏鬆?

骨質疏鬆的癥狀，相信了解的朋友並不多，但其實骨質疏鬆出現在我們生活當中的幾率很高，並且可能發生於任何人群當中，建議大家一定要積極預防骨質疏鬆的發生。說到如何保證身體骨骼的健壯，相信很多朋友首先都會說適當補鈣。誠然補鈣確實對人體有著極大幫助，但是在補鈣以前，建議大家還是要詳細了解骨質疏鬆有哪些癥狀，以便我們能夠及時預防。

骨質疏鬆有哪些癥狀？

其實骨質疏鬆的癥狀十分明顯，首先就是大家所熟悉的骨折癥狀，骨折對於骨質疏鬆的朋友來說十分常見，這也是骨質疏鬆後期最為嚴重的癥狀，因此建議大家還是要引起重視。如果我們沒有受到猛烈的撞擊，但還是出現了骨折的癥狀，這可能就是骨質疏鬆最直接的體現，也建議大家此時一定要注意，自己的身體健康，並且要注意適當補充骨質。

還有一種情況就是駝背，很多青少年和中老年群體都可能出現一定程度的駝背。但其實這不是我們姿勢不正確，也不是由於我們年邁所造成的正常身體反應，而是最常見的骨質疏鬆癥狀。尤其是對於中老年朋友來說，如果我們發現他們的身形變短，背部已經出現了彎曲，那麼很可能就是典型的骨質疏鬆癥狀，這種情況下就要注意適當滋補和調理了。

當然還有一種情況是，在生活當中很多朋友會出現手抖乏力，這種情況可能也是骨質疏鬆常見的癥狀，大部分朋友會發現骨骼出現明顯的不適，並且感到非常疼痛。骨質疏鬆在發生以後，就極為容易導致這種情況的出現，因此建議大家還是應當適當補充鈣質，這樣可以強身健體，除此之外生活當中還應當適當運動，這對於預防骨質疏鬆有極大幫助。

吃什麼能夠有效預防骨質疏鬆症吧！

1、魚類。魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。

2、牛奶。常喝牛奶，可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素，不僅可以減少骨礦物質的流失，有利預防骨質疏鬆症，而且還能增強體質，提高生活質量。

3、菌類。菌類含有豐富的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益於骨骼健康，預防骨質疏鬆。此外，菌類蛋白質中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質成分十分相似，可以保證人體正常生長髮育所必需的氨基酸。

4、豆類。大豆含優質蛋白這40%以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬松。