10種可以幫助睡眠的食物

平日多做運動可幫你更易入睡。這是因為機體活動後的輕度疲勞，需要靠睡眠得以恢復和補償，另一方面，運動鍛煉還可以直接對失眠的一些病因進行治療。實驗證明，通過長期的體育鍛煉，能有效治療焦慮、抑鬱等不良情緒，從而保證睡眠。

核桃

核桃含有褪黑激素，這種激素讓你感到睏倦。

當褪黑激素開始變暗時，你的身體就會產生褪黑激素，但吃含褪黑激素的食物也可以幫助你感覺更加鎮靜，嘗試在睡前一小時或兩小時吃點零食。

櫻桃

櫻桃也天然含有褪黑激素。事實上，歐洲營養學雜誌的一項研究發現，早上和睡前喝了一盎司蒙莫朗西櫻桃汁的人比不吃的人多睡了40分鐘。

三文魚

三文魚是omega-3脂肪酸的主要來源，其中一項睡眠研究雜誌的 研究與更深入，更寧靜的睡眠有關。雖然這項研究是針對兒童進行的，但專家們表示，研究結果也可能適用於成年人。專家們並不完全明白為什麼，但獲得足夠的ω-3脂肪酸可以促進褪黑激素的睡眠促進作用。

許多其他海鮮含有ω-3脂肪酸，如鯡魚，沙丁魚，鯖魚，牡蠣，鱸魚，蝦，龍蝦，金槍魚和鱈魚。如果魚不是你的東西，你也可以在奇亞籽，亞麻籽，菜豆，雞蛋和雞胸肉中找到ω-3脂肪酸。

蛋類

它們是少數天然含有維生素D的食物之一，新興研究表明這可能對你的睡眠產生影響。最近在睡眠中發表的一項研究發現，與那些攝入足夠維生素的人相比，缺乏維生素D的男性睡眠中斷更多，整體睡眠時間更少。原因尚不完全清楚，但可能是維生素D靶向大腦部分在睡眠中發揮作用的神經元。根據醫學研究所的數據，每天拍攝600個國際部門（IU）。

如果你不喜歡雞蛋，其他含維生素D的食物可能會幫助你入睡，包括野生捕撈和魚罐頭，牛肉或小牛肝，香菇和優酪乳。

溫牛奶

牛奶中含有鈣和色氨酸。大多數牛奶也含有維生素D ，加熱它的睡眠誘導效果可能更有效。

喝一杯溫熱的飲料會提高你的體溫，因此，你的身體必須努力降溫，而那種降溫會引發嗜睡。

腰果

四分之一杯的腰果可以提供近20％的日常鎂，這是一種很多人無法獲得的礦物質。

這可能會在睡前產生問題，因為鎂缺乏與睡眠障礙以及不安腿綜合症有關，這些綜合症經常在夜間發作並且難以入睡。不足，肌肉中的神經實際上可以同時發出太多信號，這可能導致痙攣和腿部不安。

鎂在適當的肌肉收縮中發揮作用，其他重要的鎂來源包括瑞士甜菜，杏仁，菠菜和芝麻

羽衣甘藍

我們聽到了很多關於羽衣甘藍的資訊，但是羽衣甘藍實際上每煮熟一杯的羽衣甘藍含鈣量幾乎是三倍。鈣有助於色氨酸轉化為褪黑激素，用大蒜炒洋蔥，或搭配甘薯，以增加睡眠誘導力。

蕃薯

在睡眠方面，橙肉蔬菜帶來了強大的衝擊力。中等甘薯含有542毫克（mg）的鉀 - 約為每日推薦劑量的10％。像鎂一樣，鉀會促進適當的肌肉收縮，使夜間腿部痙攣停止。蕃薯還含有大腦所需的碳水化合物，可以使睡眠誘導??血清素。

蘿蔔

β-胡蘿蔔素的益處及其對睡眠的積極影響（這就是為什麼像蕃薯和胡蘿蔔這樣的食物是」睡眠前「的食物），嘗試烘烤它們並用油，迷迭香和胡椒調味。

甘菊茶

洋甘菊含有化合物，研究表明可以減輕焦慮和壓力，提高你實際上可以入睡的幾率，而不是整晚都在輾轉反側。像溫牛奶一樣，睡前喝一杯熱洋甘菊茶可以通過使體溫升高然後下降來促進嗜睡感。