老便秘太「傷心」，常吃這幾物，讓你一路「暢通無阻」

對於一個老便秘的人，蹲在馬桶上用半天力卻什麼也排不出來是經常有的事。腸道處於健康狀態下，是可以分解毒素，隨著糞便排出體外，便秘導致糞便在腸道內堆積，糞便中的毒素又被腸道吸收並隨著血液傳輸到了身體的各個部位，造成口臭、痤瘡、體味等問題，嚴重的還會因為糞便中的毒素長期刺激腸粘膜，腸道產生癌變。

長期便秘太傷心，長期用藥治療便秘，容易產生依賴性，不利於腸道的功能恢復。建議在平時的飲食中多加入水果蔬菜，高膳食纖維的食物可以增加腸道蠕動，幫助排便。

芒果

芒果含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2及礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動，預防便秘。此外其所含的豐富的β胡蘿蔔素，可以幫助保護眼睛。

菠菜

菠菜是非水溶性食物。潤腸，能使積在身體裡的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補益之效。

毛豆

毛豆是我們大家都非常愛吃的食物，經常吃毛豆對我們的身體健康是非常好的，它含有豐富的葉酸，有助於防止胰腺癌。毛豆含有的植物油脂能夠幫助潤腸通便。豆類纖維素含量為6%～15%，毛豆纖維素含量是最高的，半杯毛豆含膳食纖維素4克，膳食纖維能夠促進胃腸蠕動，將糞便更有效的排出體外。煮熟的毛豆有助於防止便秘。

蘋果

蘋果中含有的果膠能夠幫助增加腸道內的乳酸菌，加強腸道的清潔能力，從而幫助清除宿便。而且蘋果中含有的不可溶的半纖維素、木素等成分能夠增加排便量，建議兩餐之間可以吃1個蘋果。

蕃薯

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蕃薯中含有足量的膳食纖維吸附了水分後會膨脹，使糞便變得鬆軟並增加體積，促進了腸道的蠕動，減少糞便在腸道中停留的時間，從而防止了便秘和腐敗物質與腸道接觸時間，解決便秘，還能夠預防腸道疾病。

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