三天一次？看完你就能解決便秘問題

當便秘這個小毛病來襲時，別再僅求助於藥物了，其實，合理的鍛煉、均衡的飲食也能夠改善消化功能哦，下面的一些小建議，常吃就能起到對症下藥的作用！不信你可以試試！

便秘飲食調養重點

1、喝足量白開水，每天8~10大杯（每杯250毫升）。水分能讓大腸內的膳食纖維膨脹，使糞便體積增加，也能軟化糞便，改善便秘癥狀。

2、提取膳食纖維含量豐富的蔬菜，如西蘭花、芹菜、蕃薯葉、牛蒡等，以促進腸胃蠕動。要特別注意，高纖食物需搭配足夠水分，否則反而容易造成腸胃蠕動不良。

3、習慣膳食低纖維飲食的患者，應採用漸進方式增加膳食纖維的攝入。避免突然改變飲食習慣，引起脹氣或者腹瀉。

4、每天吃2份水果，1份如拳頭般大小。水果富含膳食纖維，可改善便秘。

5、適量的油脂有潤腸的作用，能幫助排便。建議可以吃些杏仁、核桃、腰果等堅果類食物。

6、吃富含膳食纖維的全穀類食物，如五穀糙米飯、全麥麵包等。

7、飲食中可選用豆莢及乾豆。如豌豆角、黃豆、綠豆等。

8、適量補充礦物質及維生素，以促進腸胃蠕動。

宜吃的食物

蔬菜類：韭菜、菠菜、芹菜、空心菜、、西蘭花、蘆筍、牛蒡、山藥、蕃薯、南瓜、魔芋、豌豆等

水果類：紅棗、黑棗、香蕉等

海藻類：黑木耳、銀耳、海藻

堅果、豆類：紅豆、綠豆、芝麻、核桃

穀類：胚芽米、米糠、糙米、燕麥

其他類：酵母、優酪乳、全麥麵包、黑麵包

忌吃的食物

水果類：龍眼、荔枝、番石榴、榴槤、芒果

香料類：大蒜、辣椒、花椒、胡椒、肉桂

其他類：糯米、酒

食材配對 牛蒡＋魔芋=高纖整腸＋改善便秘

營養成分：①牛蒡富含膳食纖維，可刺激大腸蠕動，使排便通暢，預防或改善便秘。

②牛蒡中的木質素與菊糖，具備調節腸胃消化與吸收的功能。

③含水量高的魔芋，具備軟化糞便的作用，豐富的膳食纖維可促進腸胃蠕動，改善排便不順暢、糞便堅硬等問題。

④牛蒡與魔芋皆屬熱量低、含水量高、富含膳食纖維的食材，一起搭配使用能促進消化、調節腸道蠕動，有效改善便秘的問題。

宜食忌食Q&A解答

Q：便秘時，攝取越多的膳食纖維越好嗎？

A：膳食纖維的確能夠幫助腸胃蠕動，但過量反而不利。

膳食纖維可以幫助腸胃蠕動，便秘時增加膳食纖維的攝取量，有助於促進排便。但當膳食纖維提取過量，不易消化，滯留在腸道裡，反而會使糞便卡在膳食纖維上，形成纖維糞石，如果水分攝取量也不夠，便秘情況會更加嚴重。另外，吃菠蘿、芹菜時，要避免使用膳食纖維太粗的部分。

希望今天的文章能夠切實緩解大家便秘的癥狀，歡迎大家在評論區留言