老年人鍛煉多少以改善大腦功能？

為了提高他們的推理能力和大腦的處理速度，老年人可能需要在6個月的時間裡運動52小時，最後形成一項新的研究。好消息是，像走路這樣的低強度運動有相同的好處 - 只要在這段時間內進行。

隨著越來越多的研究不斷指出，鍛煉對我們的大腦產生了奇蹟。

例如，「今日醫學新聞」報導的一項最新研究顯示，跑步可以保護我們的記憶免受壓力的有害影響。

此外，研究表明，鍛煉有助於預防大腦老化，並保持輕度認知障礙（MCI） - 老年癡呆症的前兆- 在海灣。

但是為了充分獲得這些認知效益，老年人需要多少運動？他們需要多長時間才能做到這一點？

為了找到答案，由喬伊斯戈麥斯 - 奧斯曼博士長官的研究人員，博士。 - 來自佛羅裡達州邁阿密米勒大學醫學院 - 開始對現有研究進行薈萃分析。

更具體地說，他們檢查了所有的隨機對照試驗，其中一組老年人在乾預結束時與對照組相比鍛煉了至少4周並具有記憶和推理能力。

研究鍛煉對老年人大腦的影響

戈麥斯 - 奧斯曼和她的同事們研究了總計超過11,000名參與者的98項研究。研究參與者平均年齡為73歲，其中59％認為臨床健康。

百分之二十六的老年人有MCI癥狀，但是，15％已經完全發展為癡呆症。

在這些研究測試的所有類型的運動中，特別是有氧步行是最常見的。

一些研究使用了其他形式的有氧運動 - 比如騎自行車或跳舞 - 而另一些則研究了有氧運動與力量或阻力訓練相結合的效果。

其他研究僅使用力量訓練，而少數論文則展示了瑜伽或太極的效果。

低強度運動計數

研究顯示，在平均6個月的時間內至少運動52小時可以提高處理速度，這是指大腦處理資訊或執行任務所需的時間。

在認為臨床健康和患有MCI的那些人中注意到這種有益效果。

此外，健康的人在執行功能方面表現出改善- 也就是說，大腦設定和實現目標的能力，提前計劃和制定策略。大腦的執行中心還處理「自我監控和抑製」。

相比之下，那些在同樣的六個月內隻行使了34小時的人沒有得到任何好處 - 無論他們是健康的還是患有MCI或癡呆症。最後，研究沒有發現鍛煉量和記憶力之間存在聯繫。

至於運動類型，它們都對老年人的思維能力同樣有益。力量訓練，有氧運動或瑜伽等身心鍛煉都可以提高這些技能。

戈麥斯 - 奧斯曼說：「只有運動時間的總長可以與提高思維能力相關聯。

「這些結果表明，長期鍛煉計劃對於獲得思維技能的好處可能是必要的，」她補充道。

「我們很高興地看到，即使是參加低強度運動項目的人，也顯示出他們的思維能力有益。」

喬伊斯戈麥斯 - 奧斯曼博士

「不是每個人都有耐力或動力來開始一個適度激烈的鍛煉計劃，」她總結說，「但即使是一個不那麼激烈的計劃，每個人都可以受益。」