瑜伽解剖學
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隨著中國社會的進步，經濟社會越來越發達，但人們的壓力卻越來越大，買房、工作、娶妻生子，難以入眠的夜晚越來越多，就算勉強入眠也會無數次輕易醒來。失眠、難以入睡，對大多數人來講都是正常不過的事情。
所以，今天想給大家推薦7個簡單的瑜伽動作，你可以穿上睡衣，拿上兩個枕頭在瑜伽墊或者床上練習，在昏暗的燈光或柔和的音樂陪襯下效果更好。注意在練習的過程中，如果你找到了一個喜歡的姿勢，可以隨意保持比較長的時間。
1、小狗式
跪立在枕頭上，雙膝打開與髖同寬
吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下
雙手臂伸直延展，前額放在墊面上
胸腔打開向下，保持2-3分鐘
2、嬰兒式
跪立在墊面上，雙腳大拇指相觸
雙膝打開略大於髖部
將枕頭疊放在軀乾的前方
俯臥在枕頭上，雙手放在身體的兩側
保持2-3分鐘
3、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上，雙手側平舉
成「招財貓」手臂，軀乾向右扭轉
將右腿放在疊放的枕頭上
保持2-3分鐘，換另一側
4、睡天鵝式
跪立在墊面上，屈右膝
伸直左腿，右腳靠近髖部
吸氣延展脊柱，呼氣俯臥在枕頭上
雙手放在身體的兩側，側臉貼枕頭
保持2-3分鐘，換另一側
5、小橋式
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
將枕頭疊放在骶骨臀部的下方
微屈雙膝，雙手放在身體的兩側
保持2-3分鐘
6、仰臥膝觸胸式
在小橋式的基礎上，將右腿靠近腹部
雙手抱住右腿前側，將右腿拉向胸腔
保持2-3分鐘，換另一側
7、背部支撐挺屍式
坐立在墊面上，將枕頭放在臀部的後側
仰臥在枕頭上，雙腳打開與髖同寬
雙手放在軀乾的兩側，保持2-3分鐘
以上的練習不僅有助於睡眠，對於腰背部有疼痛的人，也可以起到很好的緩解疼痛的作用，適合每天練習。
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