「打卡04」睡前10分鐘陰瑜伽，排出毒素，醒來瘦一圈、人更美

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Nadama - Open to Love來自瑜伽網00:0004:53

不健康的生活方式，讓不少人身體臃腫、皮膚老化、色斑頻生，究其原因，還是血液循環不暢、體內毒素堆積所致。

於是有的人總是依賴用化妝來遮擋皮膚問題，但這就好比掩耳盜鈴，治標不治本！

只有改善體內循環，排出長期積累在我們身體中的毒素，才能真正呵護皮膚，好過任何護膚品！瑜伽絕對是最好的選擇！

但是生活越來越忙，我們為生活和事業努力的同時，留給瑜伽練習的時間也越來越短，健康、美麗、事業對於女人一個都不能缺，該如何平衡呢？

越來越多的伽人會選擇在睡前練一段「短平快」的瑜伽，儘管效果不如一節完整的瑜伽課那麼好，但起碼比什麼也不做強！

今天為大家介紹6個睡前瑜伽動作，每晚抽出10分鐘，練習之後使你由內而外地感到神清氣爽，緩解一整天的疲勞！然後來個棒棒的美容覺，第二天精神更好，連皮膚都有光澤了！

1.小狗式

跪立在枕頭上，雙膝打開與髖同寬；吸氣，延展脊柱，呼氣，向前趴下，手臂伸直放在墊面上，向前延展，胸腔打開向下；不要塌腰撅臀，保持2-3分鐘。

2.嬰兒式

跪立在墊面上，雙膝打開略大於髖部，雙腳大拇指相觸；將枕頭疊放在軀乾的前方，趴臥在枕頭上，雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘。

3.仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上，雙手側平舉，肘部彎曲成90度；軀乾向右扭轉，將右腿放在身體左側疊放的枕頭上，雙肩不要離開地面，保持2-3分鐘，換另一側練習。

4.睡天鵝式

跪立在墊面上，屈右膝，右腳靠近會陰處，向後伸直左腿；吸氣，延展脊柱，呼氣，軀乾俯臥在枕頭上；

雙手放在身體的兩側，側臉貼枕頭，保持2-3分鐘，換另一側練習。

5.小橋式

仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，將枕頭疊放在臀部下方，微屈雙膝，雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘。

6.仰臥膝觸胸式

在小橋式的基礎上，彎曲右腿，使右大腿盡量靠近腹部；雙手抱住右膝，將右腿拉向胸腔，左腿自然伸直；保持2-3分鐘，換另一側練習。

7.背部支撐挺屍式

坐立在墊面上，將枕頭放在臀部的後側，仰臥在枕頭上，雙腳打開與髖同寬，雙手放在軀乾的兩側，全身放鬆，保持2-3分鐘。

對於養生來講，自然的保養是最好的方式，一個好的睡眠勝過大多數保養品。對於腰背部有疼痛的人，也可以起到很好的緩解疼痛的作用，適合每天練習。

堅持瑜伽，你改變的遠不止身體。

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