警惕！慢性腎病竟增加癌症風險

癌症，是現代人最害怕的疾病之一。癌症具有「三高」的特點：

發病率高，治療費用高，死亡率高。

研究發現：

有些人更容易得癌症，其中就包括慢性腎病患者。

世界的頂級醫學期刊《英國醫學雜誌》中發表的研究結果顯示：

慢性病會導致患者癌症發病率和死亡率升高。

男性患者中，蛋白尿患者預期壽命減少6.6歲，腎小球濾過率<60 mL / min / 1.73 m2的患者預期壽命減少3.3歲。

女性患者中，蛋白尿患者預期壽命減少6.9歲，腎小球濾過率<60 mL / min / 1.73 m2的患者預期壽命減少5.7歲。

減少癌症風險，從這5點做起

1.保持健康的體重

這說起來容易做起來難，但一些簡單的竅門可以幫助你。如果你已經超重了，那麼你首先應該關注的是：不能在現有基礎上再增加體重了。這就對你的身體健康有幫助。如果你準備好了，那麼嘗試減掉額外的體重吧。小貼士：

——讓鍛煉和健身成為你生活的一部分。

——多吃水果、蔬菜和全麩穀類。

——不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽。

2.檢查身體

許多重要的篩查可以幫助預防癌症。一些檢測能夠在早期發現癌症，有些癌症在早期相對來說容易治療，有些癌症早發現可以阻止癌症的發展。就結直腸癌一例來說，常規篩查每年可以挽救超過30000人的生命。諮詢健康保健方面的專業人士，了解你應該做些什麼檢查以及何時做。

應該定期做的癌症檢測包括：

——結腸癌和直腸癌

——乳腺癌

——宮頸癌

——肺癌(現在或過去的重度吸煙者)

3.保護自己免受太陽過多照射

溫暖的陽光讓人感覺舒適，但過多的暴露在陽光下會導致皮膚癌的發生，包括嚴重的黑色素瘤。皮膚損傷最早在兒童時期就開始了，所以保護兒童尤其重要。 小貼士:

——在早上10點到下午4點之間避開陽光直射。這是保護自己的最好方法。

——戴一頂帽子，穿長袖襯衫以及擦SPF15或更高倍數的防曬霜。

——不要使用紫外線燈或曬黑機。嘗試使用仿曬黑乳液(編者註：仿曬黑乳液，可以將自己塗得跟曬黑的一樣，有健康的巧克力膚色)。

4.定期鍛煉

雖然很難找到時間，但每天至少30分鐘的活動對保持身材非常重要。如果能花上更多的時間就更好了，但哪怕鍛煉一小會兒也比不鍛煉要好得多。小貼士：

——選擇你喜歡的活動。日常生活中的許多事情也算是鍛煉的一種，包括散步、園藝和跳舞。

——養成每天在同樣的時間鍛煉的習慣。試著在午飯時間去健身房或晚餐後散步。

——和別人一起積極鍛煉，相互督促。

5.不要吸煙

戒煙絕對是你能為你的健康做的最好的事情。 雖然這很難做到,但不是不可能。 每天有1000個美國人成功戒煙。 小貼士：

——堅持不懈。一個人通常需要嘗試6或7次才能成功戒煙。

——尋求醫療保健專業人士的幫助。

對父母和祖父母的建議：

——如果你吸煙，那麼你的孩子吸煙概率會很大，所以儘快戒煙。

——不要在房子和車子裡吸煙。在這種密閉環境中，孩子會吸入你的二手煙，他們得呼吸方面疾病和肺癌的風險就會非常高。

——告誡你的孩子吸煙的危害。

6.健康的飲食

儘管在健康飲食方面有成堆的混亂信息，但基本的健康飲食非常簡單。專註於水果，蔬菜和全麩穀類，儘可能少吃紅肉。減少攝入不健康的脂肪(飽和脂肪酸和反式脂肪酸)，選擇食用健康的脂肪(多不飽和以及不飽和脂肪)。 每天服用多種維生素和葉酸至關重要。小貼士：

——每一頓飯都要包含水果和蔬菜。把水果加入你的麥片中，把蔬菜當作零食吃。

——選擇雞肉、魚或豆子代替紅肉。

——選擇全麥穀物、糙米和全麥麵包。

——選擇富含健康脂肪的橄欖油或菜籽油。

——少吃快餐食品和包裝零食(比如餅乾)。

7.適度飲酒，最好根本不喝

適度飲酒對心臟有好處，但是它也可以增加患癌風險。如果你不喝酒，那這段話就不用看了。如果你適度飲酒(對於女性來說每天喝不到一杯酒，男性一天不到兩杯)，可以不用做出改變。如果過多飲酒，那麼應該減量。 小貼士：

——在吃飯和聚會時，選擇不含酒精的飲料。

——避免參加大口喝酒、不醉不歸的社交場合。

——如果你覺得自己對酒精有依賴，那麼一定要尋求健康保健專業人士的幫助。

當你做到這7件事，你的獲益將是全方位的。不只可以將癌症風險降低，就連身體狀態、精神狀態也會隨之改善，從今天開始就行動起來吧！