早上不吃,宵夜暴食。
工作繁重,心情焦慮。
煙酒不忌,深夜不睡…
這些常見的生活狀態,
每一條都足以讓脆弱的胃「受傷」。
可怕的是,胃不好的你依然每天吃著傷胃的食物,過著傷胃的生活……
一.胃病不分年齡,1.2億胃病患者在中國
據世界衛生組織統計,中國腸胃病患者高達1.2億。
「胃不太舒服」變成了現代人的通病,每個人都或多或少出現過胃脹、胃痛等不適。
伴隨著快節奏的生活,在各種工作、應酬和聚餐的包圍下,很多人往往忽略了平時的飲食和休息。
而不規律的飲食習慣和混亂的作息時間,就讓胃「很受傷」。
在我們的一生中,胃要接納幾百噸的水和食物,無論大小、冷熱、酸甜苦辣,都要吸收、消化。
胃看似強大,但實際上它比我們想像中要脆弱得多。
如果你是以下這四種人,就更要善待腸胃了。
二.這4種人,小心胃脹胃痛
01.三餐不定
長期飲食不規律,等到餓到肚子痛、難受了,才想起去吃飯,或者吃太飽到「扶牆才能走」!
這「飢一頓飽一頓」的壞習慣極易引發胃潰瘍。
● 餓得太久,使胃長期處於飢餓狀態,胃酸和各種消化酶分泌增多。沒有食物消化,就會慢慢侵蝕胃的健康。
● 吃得過飽,超過了脾胃的消食能力,就易造成積食。
積食會導致胃腸的蠕動能力下降,胃排空減慢,從而出現食物在胃中發酵,形成氣體後而加重胃脹感。
02.精神壓力過大
不少人都有過:平時好吃好喝,身體各項檢查也都達標,無明顯異常,但「工作壓力一大,胃就犯疼」的經歷。
這其實就是胃腸道在表達情緒。
胃的功能狀態與健康,與神經系統是互相影響的。
當人心理壓力大、精神緊張時,會引起神經調節紊亂,輕則胃疼、消化不良,嚴重則會使這些不適持續、加重,甚至誘發胃潰瘍。
03.喜歡「重口味」飲食
辛辣、刺激性高的食物會擾亂食道,同時也會引起胃脹氣。辣椒容易對胃產生刺激性,引發胃脹氣問題。
辣椒吃進去之後,如果出現胃脹、脹痛等癥狀,建議喝一點乳酸降低辣度。
04.經常熬夜
胃是一個嚴格遵守"時間表"的器官,胃的分泌在一天中存在生理性的高峰和谷底,以便及時消化食物。
它和人一樣,都需要良好的生活作息,以及工作以外的休息時間。
熬夜卻剝奪了胃腸道休息的機會。
如果經常熬夜,胃腸道得不到必要的休息,胃的消化能力自然也會受到影響,容易產生消化不良,引起胃脹。
4個日常小招數,輕鬆把胃養好
胃痛、胃脹、噯氣等不適癥狀很常見,但我們也不能忽視了對它的養護。
學會對自己的胃好一點,改善生活方式,避免暴飲暴食、睡前進食,把癥狀減輕,讓自己的胃保持健康狀態。
01.規律飲食
對胃不好的人而言,飲食有規律尤為重要。
因為只有飲食規律了,胃腸運動才能保持協調,功能才能維持正常,這也是胃腸健康的大前提。
養胃的一天這樣過:
02.飯後站一站
飯後立馬坐著或躺下容易讓胃酸逆流到食道,建議飯後站立或散步半小時左右。
03.平時動一動
對於有胃部問題的人來說,平時可做一做「胃動力操」,促進腸胃蠕動和消化液分泌,增強胃動力。
全身展胃式 (展腹)
口訣:
雙腿站立腳併攏,雙手前舉與肩寬,兩臂慢向後伸展。
起床喊胃式(屈腰)
口訣:
兩腿分開等肩寬,雙手平舉左右彎,一左一右腰舒展。
劈啪振腹式 (振腹)
口訣:
雙手交疊放臍部,力度適中振腹部。
04.正確用藥
很多人對胃脹、脹痛等狀況很不重視,能忍就忍,能拖就拖。
事實上,任何胃部不適都可能是身體在報警,一定要及時就診,勿把小病拖成大病。
出現胃脹、脹氣、腹部脹痛、噯氣、噁心嘔吐等功能性消化不良的癥狀!
在經過檢查沒有器質性病變的情況下,可能是由胃動力不足引起的。
此時可使用促胃動力葯如嗎丁啉,幫助恢復胃動力,增強胃蠕動,促進胃排空,有效緩解多種胃脹癥狀。
這些小招數都不難做到,關鍵是提高對胃健康的重視,形成好的生活、飲食習慣。
希望大家都有個健康的胃,胃好身體才好。