任何時候都要勇於嘗試，簡單地練習瑜伽，提升心態又鍛煉身體

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波姐語錄：新手瑜伽，讓你一天比一天的狀態更好，堅持吧

任何事情都有一個循序漸進的過程，練習瑜伽也不例外，簡單的瑜伽練習會幫你增強自信心，讓你喜歡甚至是熱愛這項運動，同時也能幫你鍛煉身體，讓你擁有更好的身體狀態，所以，不要猶豫，不要徘徊，讓我們一起來開心的練習吧！

Look1：練習瑜伽提升心態

剛開始練習瑜伽心態是很重要的，完成這些瑜伽體式，能讓你更有毅力，更加的能夠堅持。

簡易鴿子的變化體式，盤腿坐在地上，右腿做出盤坐動作，左腿向後伸展，完全貼地，雙臂向上伸直，接著讓上半身和手臂一起向後傾一些。

蠍子式練習，彎腰小臂貼地，腰部用力向上抬起雙腿並讓它們向前彎曲，腳掌位於頭頂上方，剛開始練習可以在頭部前方放置一把椅子，讓腳掌搭在椅子上，以減輕練習難度。

蠍子式的加強版，在完成蠍子式之後，壓低上半身，讓它和手臂貼在一起，並且雙腿再向下彎曲，讓腳尖挨著頭頂。這個體式建議大家在完成蠍子式之後再進行練習哦！

在駱駝式的基礎上進行衍伸，做出單膝跪地動作，左腿在前，讓右小腿完全貼地，向後彎腰雙臂向後下方伸展，右手掌貼地，左手貼近地面。

Look2：練習瑜伽鍛煉身體

不同的瑜伽體式效果不同，並不是用難易程度來判斷的，所以這些體式會幫我們很好的鍛煉身體，提升我們的健康度。

先做標準蹲姿，左腿在前腳掌貼地，身體向前傾讓右膝著地，右小腿向上彎曲，右臂向下伸直手掌貼在地上，左臂向後彎曲，手掌抓住右腳掌。

鴿王式的加強版體式，坐在地上伸展雙腿，之後右腿向左彎曲過去，左腿向後伸展貼地，向上彎曲小腿，右臂從背後彎曲到左側，手指抓住右腳，左臂從前方繞過肩膀向後彎曲，手指抓住左腳。

接下來我們坐著練習，臀部著地雙腿向兩側分開伸直，讓右腿彎曲起來腳掌貼地，身體向左側傾斜直到貼住左腿，左臂向下伸展手指握住右腳腳踝，右臂向前伸展，手指抓住左腳掌。

簡化的全眼鏡蛇式，趴在地上雙手在胸前貼地，手臂伸直支撐上半身抬起來，雙腿併攏起來向上彎曲，貼近頭部。

Look3：練習瑜伽鍛煉身材

練習這些體式也能幫我們鍛煉身材，認真的完成這些動作，能幫我們消除身體脂肪，這樣自然而然的就會瘦下來，並且身體線條也會得到拉伸。

小臂貼地，讓腰部用力向上抬起雙腿，向前彎曲雙腿之後，讓左小腿一直向下彎曲，直到腳掌貼地，右腿向上伸直。

先做半蹲姿態，腳掌貼地，上半身向右扭轉並向下壓，左腿向前伸展平行於地面，右臂彎曲向左，手指抓住左腳趾，左臂在右側向下伸直，手掌貼地。

先平躺在地上，左臂向下伸直支撐身體，雙腿向上抬起來伸直，左腿後傾右腿前傾，右臂向上伸直手指抓住右腳趾。

搭配椅子也可以練習，不過需要一個較高一些的椅子，右腿彎曲搭在椅子上，向上彎曲小腿，左腿彎曲在地上，腳掌撐地，向後彎曲上半身，雙臂在同側向下伸直，手掌撐在身體兩側。

任何事情都是要勇於嘗試的，相信完成這些瑜伽體式之後，你的心態和身體都會變得更好，那麼還希望大家可以堅持下去，練習更多的瑜伽體式來幫助自己改變的更好。