健康出問題，先從睡眠找原因

為什麼我們一覺醒後，有時候覺得精神百倍，有時又覺得比睡前更累。其實，這都是睡眠的深度和狀態不同導致的。深度睡眠是人體自我修復的最佳時期，而這段時間出現在晚間12點到凌晨2點之間，建議大家能在晚上11點前入睡。

睡眠不足疾病找上門

肥胖症和糖尿病 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。這種狀況容易使人對饑飽失去敏銳的感受能力，致使體重上升，使糖尿病的發生風險增大。研究發現：每晚隻睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%～30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力，從而引發肥胖症和糖尿病。

老年癡呆症 美國約翰?霍普金斯大學的研究者2013年對一組年齡在53～91歲之間的成年人進行的研究發現：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-澱粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆症的明確標誌物。因此，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆症。

心血管疾病 當人處於正常睡眠狀態時，交感神經抑製，副交感神經興奮，此時，心率減慢，血壓降低，心臟負荷減低，有利於維持心血管系統的穩定狀態，從而緩解心血管病患者病情。相反，睡眠障礙能引起自主神經紊亂，影響人的新陳代謝，使內分泌和免疫系統都受到影響，可增加兒茶酚胺（特別是腎上腺素）的分泌，導致血管收縮、血壓上升、呼吸加快、新陳代謝增加，提高血漿遊離脂肪酸和三醯甘油的水準，增大血小板的黏性，進而引起一系列生理生化變化，導致冠心病、心力衰竭、高血壓、心律失常等心血管疾病的發生。據調查研究發現：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5～4倍。有心臟病發作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。

很多人出現健康問題，總會埋怨是環境汙染等外部因素造成的，然而，更重要的是我們的生活方式。我們是否能夠遵循「日出而作日落而息」的規律呢？我們能否保證每天6～8個小時的睡眠時間呢？睡眠很重要的一個因素就是讓人體分泌褪黑素，褪黑素的作用是主控生物鐘，控制晝夜節律，促進自然睡眠，同時可以防止老化、保持精神狀態，更可以改善睡眠，調整和恢復晝夜節律，增加睡眠深度，提高睡眠質量，使體力、腦力、精力得到最大限度的恢復。如果睡眠紊亂了，那如何來分泌褪黑素呢？

女性更容易出現失眠

相關數據顯示，在失眠人群中女性比例高達65%～70%之間，其中30～49歲的女性是失眠的高發人群。為何女性失眠的比例高於男性呢？專家指出，很大一部分是心理原因導致的。

由於女性體內雌激素水準波動頻繁，尤其是月經期、妊娠期和絕經期波動很大，很容易導致情緒不穩和失眠。此外，女性是一種感性細膩的生物體，對職場女性來說，工作、家庭必須兩頭兼顧，各種壓力都有可能導致失眠。失眠中有一個非常普遍的伴隨癥狀就是抑鬱情緒，長期的失眠甚至會成為抑鬱症的誘發因素。

改善睡眠有多種方法

適量運動：增加白天的運動量，讓回到家的自己能夠感受到疲憊，感受到睡意。晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸下新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠，適當的散步還可以促進睡眠質量。

睡前泡腳：腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流影響很大，而且腳下有很多穴位，睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，既可以緩解腳部疲勞，改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，又可使人心寧神安地入睡。

睡眠環境：睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素，睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，比如不要開著燈睡覺，室內溫度控制在15～20度之間，沒有噪音，睡前進行室內通風保證晚上的空氣質量，臥室裡盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。

放鬆心情：睡前保持良好心情狀態，不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息，心態好自然休息得好。

睡前聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲，都可以放鬆心情、改善睡眠質量並加長睡眠時間。

睡眠時間：四季睡眠春夏應「晚臥早起」，秋季應「早臥早起」，冬季應「早臥晚起」。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

睡眠姿勢：身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。