睡眠不好，給你添了多少堵

不知你有沒有這樣的感受，周圍患癌的人越來越多，「四高」（高血壓高血糖高血脂高尿酸）的朋友到處都是。

當出現健康問題，很多人會埋怨環境汙染、食品安全等外部因素，其實，更重要的是自己的生活方式。請問，有多少人能遵循「日出而作日落而息」？能保證每天6～8個小時睡眠？

睡眠很重要的一個因素就是讓人體分泌褪黑素，褪黑素的作用是主控生物鐘，控制晝夜節律，同時可以使體力、腦力、精力得到最大限度的恢復，防止老化。如果睡眠紊亂了，想想會怎樣？

睡眠不足疾病找上門

§ 肥胖症和糖尿病 睡眠不足時，身體新陳代謝的速度會減緩，第二天的食慾也會增強，長期這樣體重很容易上升。研究發現：每晚隻睡4個小時的人，血液中的脂肪酸比常人高出15%～30%，這會影響到新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力，從而引發肥胖症和糖尿病。

§ 老年癡呆症 大腦中的β-澱粉樣蛋白被視為老年癡呆症的明確標誌物。對53～91歲之間成年人進行的一項研究發現，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆症。

§ 心血管疾病 正常睡眠狀態時，心率減慢，血壓降低，心臟負荷減低，有利於維持心血管系統的穩定狀態，從而緩解心血管病患者病情。相反，睡眠障礙能導致血管收縮、血壓上升、呼吸加快、新陳代謝增加，進而引起一系列生理生化變化，導致冠心病、心力衰竭、高血壓、心律失常等心血管疾病的發生。據調查研究發現：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5～4倍。有心臟病發作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。

§ 女性抑鬱症 失眠人群中女性比例高達65%～70%，其中30～49歲的女性是失眠的高發人群。此外，女性失眠中有一個非常普遍的伴隨癥狀就是抑鬱情緒，長期的失眠甚至會成為抑鬱症的誘發因素。

改善睡眠有多種方法

§ 適量運動：增加白天的運動量，讓回到家的自己能夠感受到疲憊，感受到睡意。晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸下新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠，適當的散步還可以促進睡眠品質。

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§ 睡前泡腳：腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流影響很大，而且腳下有很多穴位，睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，既可以緩解腳部疲勞，改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，又可使人心寧神安地入睡。

§ 睡眠環境：睡眠壞境是保證睡眠品質的關鍵因素，睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，比如不要開著燈睡覺，室內溫度控制在15～20度之間，沒有噪音，睡前進行室內通風保證晚上的空氣品質，臥室裡盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。

§ 放鬆心情：睡前保持良好心情狀態，不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息，心態好自然休息得好。

睡前聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲，都可以放鬆心情、改善睡眠品質並加長睡眠時間。

§ 睡眠時間：四季睡眠春夏應「晚臥早起」，秋季應「早臥早起」，冬季應「早臥晚起」。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

§ 睡眠姿勢：身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

§ 食物治療：想改善睡眠，可以試一試藥食兩用的天然植物，比如酸棗仁、桑椹、茯苓、陳皮、山楂、菊花等，這些在古代醫書的記載中都有促進睡眠的作用，如酸棗仁能鎮靜催眠，桑椹能養心益智，茯苓能寧心安神，菊花能清心除煩。

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當我們一覺醒來，有時會覺得精神百倍，有時又覺得比睡前更累。其實，這是睡眠的深度和狀態不同而導致的。深度睡眠是人體自我修復的最佳時期，而這段時間出現在晚間12點到凌晨2點之間，所以強烈建議大家能在晚上11點前入睡。

切記，只有晚上睡得好，白天才能更精神。